Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

dule66 écrit: MDR

Pour nous aussi, ça va faire 30 ans de mariage
Il adorerait Berlin, je le sais, il rêve d'y retourner parce qu'il y a fait l'armée.
Mais si je l'emmène à Berlin, et que je le plante pour le marathon, euh, comment dire.......

odile si tu veux on peut laisser nos conjoints respectifs bavarder tranquillement et on va faire ce marathon

ils parleront de leur 30 ans de bonheur grace a nous en attendant

desoler pour le squat de suivi

@ Maryline : bien-sur.

@ Jean-Marc : pas de problème.

Petite sortie avec un ami en mode EF cool.
Très bonne sensations.

Kms 13.83 km
Temps 01:22:08
FC Maxi 157 (80%)
FC Moy 129 (66%)
Dénivelé + 37 m

Bilan : Allure moyenne : 5'56"/km soit 10.1 km/h
Tour 1 - 5.00km : 30:28 (6'05", FC Moy 123, Max 133)
Tour 2 - 5.00 : 28:43 (5'44", FC Moy 134, Max 157)
Tour 3 - 3.83 : 22:57 (5'59", FC Moy 132, Max 150)

J'adore l'idée du Marathon en emmenant ta femme à Venise...dommage j'ai bien peur que la mienne soit plutôt comme celle de Jean-Marc, à me noyer dans la lagune si j'ose faire ça

J'adhère a l'idée de maryline
Jolie petit EF en tout cas

secalex écrit: @ Maryline : bien-sur.

@ Jean-Marc : pas de problème.

Petite sortie avec un ami en mode EF cool.
Très bonne sensations.

Kms 13.83 km
Temps 01:22:08
FC Maxi 157 (80%)
FC Moy 129 (66%)
Dénivelé + 37 m

Bilan : Allure moyenne : 5'56"/km soit 10.1 km/h
Tour 1 - 5.00km : 30:28 (6'05", FC Moy 123, Max 133)
Tour 2 - 5.00 : 28:43 (5'44", FC Moy 134, Max 157)
Tour 3 - 3.83 : 22:57 (5'59", FC Moy 132, Max 150)

66% t'as dû faire plus travailler les cordes vocales que les jambes...

Aujourd'hui c'est pas les cordes vocales qui ont bossées.

Petite séance d'AS10 avec 2x4x500m avec 2' par rep comme objectif.
J'ai merdé la prog donc j'ai eu 4x500 puis 2x500 programmé.
Je m'en suis aperçu sur la 3ième rep de la 2ième série.
J'ai "lappé" la dernière rep en manuel.
J'ai fait la séance sur un bout de route droit et bien dégagé mais j'aurais bien aimé être sur piste.
Bonne séance bien passée et dans les clous.

Bilan de la sortie :
Distance : 13,42 kms
Temps : 1:15:07
Allure Moy : 5'36"/km
FC Moy : 145 bpm (74% FCM)
FC Max : 183 bpm (93% FCM)

4,99km en 0:28:42" : 5'45"/km - FCMoy 136 (69%), FCMax 152 (77%)
0,51km en 0:02:01" : 3'59"/km - FCMoy 165 (84%), FCMax 170 (87%)
0,2km en 0:01:10" : 5'56"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 170 (87%)
0,51km en 0:02:01" : 4'00"/km - FCMoy 166 (85%), FCMax 175 (89%)
0,16km en 0:01:10" : 7'20"/km - FCMoy 161 (82%), FCMax 175 (89%)
0,5km en 0:02:01" : 4'00"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 175 (89%)
0,16km en 0:01:10" : 7'19"/km - FCMoy 161 (82%), FCMax 176 (90%)
0,51km en 0:02:03" : 4'02"/km - FCMoy 168 (86%), FCMax 176 (90%)
0,16km en 0:01:10" : 7'11"/km - FCMoy 161 (82%), FCMax 176 (90%)
0,26km en 0:01:50" : 7'09"/km - FCMoy 136 (69%), FCMax 147 (75%)
0,5km en 0:02:01" : 4'00"/km - FCMoy 163 (83%), FCMax 176 (90%)
0,17km en 0:01:10" : 7'03"/km - FCMoy 161 (82%), FCMax 176 (90%)
0,5km en 0:01:59" : 3'56"/km - FCMoy 169 (86%), FCMax 180 (92%)
0,15km en 0:01:10" : 7'41"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 180 (92%)
0,55km en 0:02:16" : 4'06"/km - FCMoy 172 (88%), FCMax 181 (92%) ==> erreur de prog.
0,14km en 0:01:12" : 8'49"/km - FCMoy 154 (78%), FCMax 175 (89%)
0,51km en 0:01:58" : 3'54"/km - FCMoy 171 (87%), FCMax 182 (93%)
2,95km en 0:19:59" : 6'47"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 183 (93%)

Demain EF et Vendredi VMA95.