Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Blague à part, c'est normal que ce soit dur de se farcir ce genre de séance quand on a fait du long pendant pas mal de temps ces derniers mois ... je comprends que tu aies fini cuit sur celle-là

Bonne suite de prépa !!

@ Raphaël & Vince : non, juste 3x20' à 80/85%.

@ Patrick : merci.

Donc séance du jour : 3x20' à 80/85%.
Après la grosse fête d'hier pour la retraite officielle de mon père j'ai encore les dents du fond qui baignent.
J'ai bien travaillé un plan JD croisé avec du coke.
Beaucoup de mal à démarrer d'autant plus qu'il y a 2.5kg de plus sur la balance.

Deux premiers blocs où j'ai du mal à faire monter la FC.
En plus, le vent est de sortie.
Le troisième je me fais un peu violence pour faire monter la FC et en regardant les résultats une bonne surprise est apparue.

Bilan de la sortie :
Distance : 20,75 kms
Temps : 1:52:39
Allure Moy : 5'26"/km
FC Moy : 147 bpm (75% FCM)
FC Max : 167 bpm (85% FCM)

4,83km en 0:30:00" : 6'12"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 142 (72%)
3,96km en 0:20:00" : 5'03"/km - FCMoy 156 (80%), FCMax 164 (84%)
0,22km en 0:02:00" : 9'15"/km - FCMoy 140 (71%), FCMax 159 (81%)
4,1km en 0:20:00" : 4'52"/km - FCMoy 156 (80%), FCMax 164 (84%)
0,25km en 0:02:00" : 7'58"/km - FCMoy 139 (71%), FCMax 160 (82%)
4,31km en 0:20:00" : 4'39"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 167 (85%)
0,24km en 0:02:00" : 8'25"/km - FCMoy 147 (75%), FCMax 166 (85%)
2,85km en 0:16:37" : 5'50"/km - FCMoy 141 (72%), FCMax 149 (76%)

Bon, c'est parti pour aller finir les restes.

Belle sortie après la soirée festive !

... et surtout une excellente retraite à ton père !

Effectivement, après une soirée retraite, moi j’aurais prit la mienne aussi plutôt que de faire ta sortie

Des moments je me demande comment tu fais !
Moi si j'ai eu le malheur de boire un pauvre verre de sangria la veille au soir, rien ne va plus le lendemain sur une sortie CAP !!
Bravo à toi ! Tu dois avoir une constitution extra. Tu peux féliciter aussi tes géniteurs Ton père a bien mérité sa retraite !

mais comment tu fais??