Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Belle séance effectivement ! ... du tout bon pour battre ton RP sur 10km et finir 2015 en beauté !

Encore une très belle séance, impressionnant ces longs fractionnés

@ Démi : je te dis ça tout à l'heure.

@ Patrick : je l'espère.

@ Jen : c'est que de l'AS10.

Je peux enfin mettre la sortie d'hier car Garmin remarche enfin.
Séance en EF en étant le plus proche des 75% de FCM.
Séance nickelle.

Kms 12.50 km
Temps 01:06:24
FC Maxi 154 (78%)
FC Moy 143 (73%)
Dénivelé + 32 m

Bilan : Allure moyenne : 5'18"/km soit 11.3 km/h
Tour 1 - 5.00km : 26:05 (5'13", FC Moy 141, Max 153)
Tour 2 - 5.00 : 27:10 (5'26", FC Moy 145, Max 154)
Tour 3 - 2.50 : 13:09 (5'15", FC Moy 145, Max 149)

A midi VMA.

Au programme VMA95 8x500m avec R=300m.
Cible 1'55 au 500m.

Je n'y suis arrivé qu'une seule fois sur la dernière.
Séance pas trop mal, je vais bientôt arriver à être régulier.

Bilan de la sortie :
Distance : 15,8 kms
Temps : 1:32:02
Allure Moy : 5'49"/km
FC Moy : 149 bpm (76% FCM)
FC Max : 188 bpm (96% FCM)

5,47km en 0:31:03" : 5'41"/km - FCMoy 136 (69%), FCMax 161 (82%)
0,51km en 0:01:58" : 3'53"/km - FCMoy 172 (88%), FCMax 174 (89%)
0,29km en 0:01:37" : 5'29"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 175 (89%)
0,5km en 0:01:57" : 3'53"/km - FCMoy 173 (88%), FCMax 179 (91%)
0,3km en 0:01:47" : 6'00"/km - FCMoy 167 (85%), FCMax 179 (91%)
0,5km en 0:01:58" : 3'56"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 181 (92%)
0,29km en 0:01:50" : 6'14"/km - FCMoy 166 (85%), FCMax 181 (92%)
0,5km en 0:01:58" : 3'56"/km - FCMoy 177 (90%), FCMax 183 (93%)
0,3km en 0:01:54" : 6'18"/km - FCMoy 167 (85%), FCMax 183 (93%)
0,51km en 0:01:57" : 3'51"/km - FCMoy 178 (91%), FCMax 184 (94%)
0,31km en 0:02:13" : 7'15"/km - FCMoy 162 (83%), FCMax 185 (94%)
0,51km en 0:02:04" : 4'02"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 184 (94%)
0,28km en 0:01:54" : 6'42"/km - FCMoy 165 (84%), FCMax 184 (94%)
0,51km en 0:01:58" : 3'52"/km - FCMoy 180 (92%), FCMax 185 (94%)
0,3km en 0:01:57" : 6'33"/km - FCMoy 168 (86%), FCMax 185 (94%)
0,51km en 0:01:55" : 3'50"/km - FCMoy 183 (94%), FCMax 188 (96%)
0,12km en 0:06:18" : 6'33"/km - FCMoy 141 (72%), FCMax 188 (96%)
3,59m en 0:23:42" : 6'33"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 153 (78%)

Edit : la rep en 2'04 est due à un problème de lap.

Pas mal du tout !
La FC monte progressivement, les allures sont régulières... tu vas finir par prendre goût à la VMA ^^

Bravo pour cette séance et surtout pour l'enchaînement des séances (même si je trouve que le contenu des 2 séances 500m AS10 et 500m VMA-95 était finalement assez proche )
Et c'est encore bien parti pour atteindre un kilométrage hebdo impressionnant