Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

encore une s&crée sortie malgré la programmation
tout ça annonce encore une jolie prépa et une jolie course

Belle sortie encore une fois (je suis impressionné par le kilométrage hebdo ...sans parler de l'enchaînement des 2 marathons!!!)
L'allure cible semble être autour de 4'/km, j'ai lu sur ton plan (modifié...) que la prochaine séance de qualité était 8*500m VMA-95 et je me demandais quelle serait l'allure pour cette séance.

(P.S. j'ai mal en lisant le menu des semaines 13-14-15 )

Je pars sur 1'55 au 500m pour la séance de VMA-95.

Le kilométrage est surtout fait en EF.
Le plan original compte moins de km mais je voulais absolument être à au moins 70% des km en EF.

secalex écrit: Je pars sur 1'55 au 500m pour la séance de VMA-95.

Le kilométrage est surtout fait en EF.
Le plan original compte moins de km mais je voulais absolument être à au moins 70% des km en EF.

Et puis comme ça tu te fais une base la saison d'ultra

seskap écrit:

secalex écrit: Je pars sur 1'55 au 500m pour la séance de VMA-95.

Le kilométrage est surtout fait en EF.
Le plan original compte moins de km mais je voulais absolument être à au moins 70% des km en EF.

Et puis comme ça tu te fais une base la saison d'ultra

C'est plus pour le MdP alors.

Joli séance! Ca te feras du 3'50" au kilomètre pour ton 8x500, l'allure sera bonne vu que tu auras plus de récupération, tu risque même de faire une moyenne de 3'48" je pense.