Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Desloughi, j'irai mater aussi !! faut qu'on se capte !! JE me suis inscrit samedi matin a la session organisée par irun pour avoir le buff et le sac i-run mais j'ai soirée la veille avec ma promo donc je pense que je vais pas y aller, je te passe ma place si tu veux ou à alex , c'est complet !!

@ Anthony : j'espère aussi.

@ Jean-Marc : il n'y a que ça de vrai.

@ Steph : c'est pas faux.

@ Desloughi : merci.

@ Fabrice : je sais et je vais gérer comme je peux.
Pour l'allure il faut aussi prévoir les deux pauses pipi de la première moitié.

@ Baba : je ne pourrai pas y aller samedi mais merci pour ta proposition.

J'ai pris quelques jours (jeudi et vendredi) pour me reposer.
Surtout retrais du dossard vendredi après passage chez le kiné. .

Bon eh bah bonne course alors
J'espère que ton chrono va tomber

Alex, un petit meneur d'allure pour te motiver et finir la course ca te dit ??

secalex écrit: @ Undead : 4'59/km c'est 3h30 au bout de 42.195km.

Je ne suis pas d'accord, à moins que tu enquilles la distance sans un seul arrêt
Pour compenser les arrêts ravitos (même courts), il vaut mieux tabler sur 4'55"/km, ce qui te donne environ 20" de rabe pour chaque ravito (c'est pas énorme hein ?)

secalex écrit: @ Fabrice : je sais et je vais gérer comme je peux.
Pour l'allure il faut aussi prévoir les deux pauses pipi de la première moitié.

Donc à 4'59"/km ça ne passe pas pour 3h30


Cela dit, ce te fera un joli nouveau RP en partant à cette allure !!

Bonne fin de semaine et je te souhaite le meilleur pour dimanche Alex !!

Tout à fait d'accord avec toi.
C'est plus les pauses pipi qui me tracassent car normalement le meneur doit prendre en compte les ravitos.

Petite séance d'EF à 4h.
C'est pas la joie même si les ratios semblent bons.

Kms 9.13 km
Temps 00:47:16
FC Maxi 154 (78%)
FC Moy 143 (73%)
Dénivelé + 14 m

Bilan : Allure moyenne : 5'10"/km soit 11.59 km/h
Tour 1 - 5.00km : 25:13 (5'02", FC Moy 141, Max 151)
Tour 2 - 4.13 : 22:03 (5'20", FC Moy 147, Max 154)