Kharaez - Clap de fin de saison

J'ai eu un aperçu ce weekend, j'ai fait 4km AS42, puis 2x2 km AS21 (env. 4'40)

ca permet surtout en début de plan de voir si ton objectif tient la route et tu vas continuer à progresser ... mais les blocs seront plus parlant après 1h d'EF.

je crois qu'on a tous besoin de se rassurer assez tôt dans un plan

Que de belles séances, je vois que tu essuies les platres des séances mixtes avant thomas et moi, c'est clair que ca fait peur.

Par contre, je comprends pas, j'ai pas regardé en détail ton plan, mais les séances mixtes étaient pas censés comprendre de l'AS42, de l'AS21 et du Seuil? tu en as que deux là, non ?

fabrice2650 écrit:

Par contre, je comprends pas, j'ai pas regardé en détail ton plan, mais les séances mixtes étaient pas censés comprendre de l'AS42, de l'AS21 et du Seuil? tu en as que deux là, non ?

Tu as raison et tord, il y a bien trois étages à la fusée, mais il s'agit de l'AS 5heures (de l'EF+) / AS42 / AS21. Je viens de vérifier.

Du coup, Jérôme, j'entame le bloc d'AS42 après 50 minutes (entre l'EF et ce bloc d'AS 5heures), et plus généralement, dans le plan marathon que je suis, il n'y a jamais une heure d'EF avant d'attaquer les blocs.

ok, j'ai du encore me gourer dans le plan alors. Je filoche regarder ca en détail. Je passe mon temps à modifier des trucs suite à mes erreurs. Genre une allure semi moins rapide que marathon...

Si je me trompes pas le max c'est 45 et il y a plusieurs séances avec 40min d'AS42 ce qui est déjà pas mal, surtout avec 3x 25' à AS42 qui suivent. Si tu veux pousser un peut tu peux soit ajouter 10' aux echauffement et/ou prélever 5 min du RAC et les mettre sur l'echauffement.
C'est ce que j'avais fais avec les séances de Gilles, pour me retrouver plus ou moins avec le même genre de séances.

edit :
Khara j'ai vu que tu avais prévu un semi 4 semaines avant le marathon, je suis dans le même cas (Berlin).
Est ce que tu sais comment tu vas le courir ? Comment tu vas amémager le plan ?