Kharaez - Clap de fin de saison

Sinon j'ai vu que tu t'etais amusé à reprendre le plan dans ton carnet .
Tu sais si je peux le recopier, je suis un peu flemmard

taek78run écrit:

Ne force pas trop sur tes premières as10 je ne comprend pas comment tu as trouvé la motivation pour ne faire aucune seance de vitesse

D'où le principe d'AS10 progressive .
Et pour être tout à fait honnête, j'en ai fait deux : un 4*1k à 4'/km et un 3*8' à 90%FCM . Après, le plus intensif, c'était les 3*8 ou 10' à 87%FCM (environ 4'45"/km, une fois par semaine)

seskap écrit:

Sinon j'ai vu que tu t'etais amusé à reprendre le plan dans ton carnet .
Tu sais si je peux le recopier, je suis un peu flemmard

Alors, "amuser" n'est clairement pas le mot à utiliser... Mais je ne sais pas si on peut le recopier. Demande à FredX, l'admin du site, si c'est possible ou s'il peut te le faire...
Concernant le volume, c'est justement pour ça que lors du plan foncier j'avais cherché à atteindre 60 km hebdo, il fallait voir si ça tenait avec des séances peu intensives avant d'attaquer des 60 km hebdo avec du seuil !


Donc aujourd'hui, AS10 progressive, 7 x 800m, en commençant par une allure cible de 4'18/km, puis on retranche 2"/km par reprise pour finir à 4'06"/km.
Je suis à peu près dans les cibles, je dis "à peu près" parce que Fabrice va me reprendre sur la mesure des distances du GPS sur piste... Un peu dans le dur sur les deux dernières reprises (le vent de face dans la ligne droite opposée, grrrr), je suis assez content car je ne suis pas si rouillé que ça à ces régimes-là. Une bonne séance que j'ai trouvé assez ludique ! (hein Fabrice , non mais je suis d'accord : sur des 800m, c'est plus facile à réguler que sur des 500)

Bilan de la sortie :
Distance : 12,37 kms
Temps : 1:06:32
Allure Moy : 5'23"/km
FC Moy : 143 bpm (80% FCM)
FC Max : 169 bpm (94% FCM)


Jeudi : EF 1h.

Non mais faut pas faire attention à tout ce que je dis. Bien souvent, ca traduit mon incapacité à respecter les allures, ou bien encore à l'innéficacité de ma montre à donner une allure instantanée correcte . Bref, c'est pour ca que j'ai choisi de m'entrainer à la FC, pour masquer toutes ces déficiences.

En tous les cas, félicitations pour ta séance, un beau modèle de régularité

Tant qu'à être sur piste c'est pas plus facile de se fixer un temps au 400 et aux 800 m plutot que de regarder le GPS?
Je pensais aussi faire les 800 m sur pistes inch'allah, mais les rep plus longues makach.

Je suis d'accord avec Thomas, sur piste oublie l'allure instantanée et vérifie d'un bref coup d'oeuil tes temps au 200 ou 400.
Ca sera je pense beaucoup plus aisé.

En tout cas, fort jolie séance !

Belle séance, je me demandais si tu avais fait un test VMA avant de débuter ton plan ? comment as tu déterminé ta FCM ?