Kharaez - Clap de fin de saison

Ca sent la liqueur de sapin par ici. Reste du nouvel an ou bien mort annoncé de ce suivi?

Je te souhaite une bonne année, et attends avec impatience que tu viennes nous raconter ces semaines à 50 et 60 km que tu enchaines, tu m'a l'air d'avoir la forme pendant ces vacances.

A bientot.

Bonne année à tous ! Tous mes voeux, la santé, les chronos, bref le meilleur pour 2015 !

fabrice2650 écrit:

Ca sent la liqueur de sapin par ici. Reste du nouvel an ou bien mort annoncé de ce suivi?

Je te souhaite une bonne année, et attends avec impatience que tu viennes nous raconter ces semaines à 50 et 60 km que tu enchaines, tu m'a l'air d'avoir la forme pendant ces vacances.

A bientot.

Merci Fabrice, c'est gentil de penser à moi comme ça ! J'ai eu en effet beaucoup moins de temps que prévu durant les vacances pour passer sur le forum (je n'ai même pas répondu à Lapin sur Garmin, je me sens un peu honteux, désolé Jérôme). J'ai à peine pu remplir mon carnet. Mais me revoilà au boulot, donc ça devrait aller mieux de ce point de vue là
En effet, j'ai tout de même beaucoup couru !

Le but de ces deux-trois dernières semaines était double :
- allonger les sorties (passage du 3*8' au 3*10' @ 87% et allongement des SL à 2h, 2h10 et 2h20)
- et surtout déterminer une première approximation d'AS42.
Pour ce dernier point, la méthode de base fut le test d'Air1 : 1h10 d'EF + 25' à 82%, l'AS42 étant l'allure sur les dernières 15 minutes. Sauf qu'au final, pour respecter le premier point, j'ai gonflé les portions de FC42 à 45'... Et ajusté la durée d'échauffement en fonction

Les trois SL ont donc donné ça :

Bilan de la sortie :
Distance : 21,23 kms
Temps : 2:03:24
Allure Moy : 5'49"/km
FC Moy : 137 bpm (76% FCM)
FC Max : 148 bpm (83% FCM)
10,02km en 1:00:00" : 5'59"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 145 (81%)
2,76km en 0:15:00" : 5'26"/km - FCMoy 143 (80%), FCMax 147 (82%)
2,76km en 0:15:00" : 5'26"/km - FCMoy 144 (80%), FCMax 148 (83%)
2,75km en 0:15:00" : 5'27"/km - FCMoy 145 (81%), FCMax 148 (83%)
2,94km en 0:18:24" : 6'15"/km - FCMoy 135 (75%), FCMax 146 (82%)
La séance déception... 5'26"/km... Je sentais que ce n'était pas fou, mais tout de même...

Bilan de la sortie :
Distance : 23,03 kms
Temps : 2:08:07
Allure Moy : 5'34"/km
FC Moy : 137 bpm (76% FCM)
FC Max : 148 bpm (83% FCM)
12,08km en 1:10:01" : 5'48"/km - FCMoy 132 (74%), FCMax 138 (77%)
2,93km en 0:15:00" : 5'07"/km - FCMoy 143 (80%), FCMax 147 (82%)
2,92km en 0:15:00" : 5'09"/km - FCMoy 144 (80%), FCMax 148 (83%)
2,88km en 0:15:00" : 5'13"/km - FCMoy 145 (81%), FCMax 148 (83%)
2,23km en 0:13:06" : 5'53"/km - FCMoy 138 (77%), FCMax 145 (81%)
La séance de feu ! 5'10"/km... Je relativise : le denivelé doit tout de même jouer un peu => 50m (sur 23 bornes, ça fait vraiment peu...) vs 130m la semaine d'avant

Bilan de la sortie :
Distance : 24,01 kms
Temps : 2:19:41
Allure Moy : 5'49"/km
FC Moy : 136 bpm (76% FCM)
FC Max : 148 bpm (83% FCM)
12,31km en 1:15:01" : 6'05"/km - FCMoy 132 (74%), FCMax 140 (78%)
2,87km en 0:15:00" : 5'14"/km - FCMoy 143 (80%), FCMax 148 (83%)
2,86km en 0:15:00" : 5'15"/km - FCMoy 144 (80%), FCMax 148 (83%)
2,81km en 0:15:00" : 5'20"/km - FCMoy 144 (80%), FCMax 148 (83%)
Merci Garmin pour le RAC...
La séance "médiane" : 5'15"/km. Retour sur le terrain de la première semaine et j'obtiens donc la base de travail pour les semaines à venir : l'objectif à Paris sera donc 3h42 ! Evidemment, j'ajusterai en fonction de la prépa.

Pour y arriver, voici le plan :
- je termine mon plan foncier, il reste encore cette semaine. Mais ce sera très light : 2 ou 3 footings pour attaquer la suite en forme.
- je commence le plan MdP à proprement parler. 13 semaines venant de plans-entrainement.net. Beaucoup de travail à l'allure, et à des allures variées. A priori assez nouveau pour moi, mais c'est un peu le but : casser la monotonie et prendre du plaisir.
Pour mettre du piment, voici les obstacles :
- semaine de ski en S3 (pas de running dans la valise). Je vais donc sans doute faire passer le programme de la semaine S3 à S4.
- Week end à Barcelone fin S7 (enterrement de vie de garçon), une grosse SL risque fort de sauter...
- Semi de Paris fin S8 : il ne faudrait pas que j'ai très envie d'approcher 1h35 alors que le but est de voir où en est la fréquence si je cours en 1h50...

Bref, je suis assez excité par ce qui va arriver maintenant ! Comme disait un des sages du site : jusqu'ici tout va bien !

Et bien, un joli objectif. Je viens de voir sur le site de schneider, et j'ai halluciné. 45 000 personnes conviés à cet évenement.
Faut aimer la foule, je pensais pas que c'etait autant. La moitié m'aurait deja paru énorme. Je suis bien content avec mon objectif en banlieue du coup (j'espere qu'il y aura moins de monde, mais vue que c'est 3 fois moins cher, il devrai y avoir au moins 3² fois moins de monde ).

Ca va en faire du monde qui suit les plans de ce site. Je suis depuis quelques semaines leur plan VO2, et va mùoi aussi m'inspirer de leur plan marathon. Tout comme seskap aussi d'ailleurs. Honnêtement, les noms changent, c'est un tout petit peu plus corsé que les plans de CCAP, mais seul la terminologie change. Le contenu reste sensiblement le même. Mais c'est sur que si tu aimes respectez les allures, c'est le top. Prends bien le temps par contre de rentrer les bonnes allures dans ton profil, ca influe beaucoup sur le déroulement des séances, tout comme le choix du modèle (interne ou Jack Daniels, ou basé sur la VMA et IE).

Un bel objectif et de jolies séances.

Pour les semaines manquantes ou allégées, je ne me fais pas de soucis sur ta performance finale.

coucou,

bonne année 2015. les ratios promettent de jolies choses pour ce MDP. On essayera de se croiser au semi de Paris ?

Bonne fin de plan foncier !

De bien jolies sorties et bonne année khara