Kharaez - Clap de fin de saison

Merci Patrick, me concernant, la récup n'est pas trop dure. Pour la miss, les courbatures sont bien là !

fabrice2650 écrit:

c'est une bonne durée d'effort pour se faire plaisir sans prise de tête.

Tu trouves ? Je trouve que le 10 km est un effort hyper violent !! Je me fais plus plaisir sur du plus long. J'imagine que tous les goûts sont dans la nature...


Aujourd'hui, j'ai eu envie d'aller un peu vite, ça faisait deux semaines que je n'avais plus vu comment ça passait sous les 5'/km... Donc je suis parti faire du 3 x 8' à 154-155 bpm. Je ferai mon EF demain
La VMA me manquant un peu, je suis allé sur la piste, le soleil y est arrivé en même temps, j'ai presque eu chaud ! Globalement, c'était une belle séance qui a fait du bien

Bilan de la sortie :
Distance : 12,09 kms
Temps : 1:07:14
Allure Moy : 5'34"/km
FC Moy : 142 bpm (79% FCM)
FC Max : 170 bpm (95% FCM)
3,73km en 0:22:39" : 6'04"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 170 (95%)
1,75km en 0:08:00" : 4'34"/km - FCMoy 155 (87%), FCMax 158 (88%)
0,33km en 0:02:00" : 6'03"/km - FCMoy 145 (81%), FCMax 157 (88%)
1,73km en 0:08:00" : 4'37"/km - FCMoy 155 (87%), FCMax 158 (88%)
0,32km en 0:02:00" : 6'19"/km - FCMoy 145 (81%), FCMax 157 (88%)
1,71km en 0:08:00" : 4'40"/km - FCMoy 155 (87%), FCMax 159 (89%)
0,15km en :57.5" : 6'31"/km - FCMoy 151 (84%), FCMax 158 (88%)
2,36km en 0:15:37" : 6'37"/km - FCMoy 135 (75%), FCMax 143 (80%)

J'ai bien envie de faire du 3 x 10 minutes lors de ces séances dans les semaines à venir.

Je suis d'accord avec toi sur le 10km.

Moi aussi je préfère plus long.

Belle sortie.

Au lieu de 3x10' pourquoi pas 2x15'.

Kharaez écrit:

Tu trouves ? Je trouve que le 10 km est un effort hyper violent !! Je me fais plus plaisir sur du plus long. J'imagine que tous les goûts sont dans la nature...

Entre s'arracher sur un semi, et s'arracher sur un 10km, lequel est le plus violent? Désolé, je partage pas l'idée que le semi est une balade de santé mentale, ni physique.

Après, tu peux préférer le plus long, c'est mon cas aussi, mais tu as aussi le choix de courir un 10km sans l'objectif de te faire vomir. Tout le monde n'est pas à la recherche d'exploser son RP à chaque fois .

Et en terme de préparation, ca reste plus léger car tu as pas besoin de passer par la case sortie longue et un entrainement de malade. tu peux courir un 10km en 1h avec juste des footings de temps en temps. Un semi, tu va le sentir passer les 2hsi tu n'as pas de préparation.Enfin tu peux les enchainer plus rapidement que les semis et les marathons, c'est donc bon pour le moral car ca peut aider à rester motiver. Voila mes raisons pour affirmer que c'est une bonne distance pour se faire plaisir sans se prendre la tête, et que on devrait tous commencer par cela en terme de course officielle plutôt que de céder à la surenchère du plus long (même certains 10kms, ne font plus 10km ).

Sinon, joli séance. Dis moi, tu as utilisé la piste ou le gps pour mesuré les distances? Le gps est parfois un peu court sur la piste du fait que tu tournes en rond.
Sinon, effectivement, tu peux envisager les 3*10', ou bien aussi rajouter une rep pour augmenter la distance, sans trop modifié l'intensité (10', ca fait long par rapport à 8', surtout sur la dernière rep ).

secalex écrit:

Au lieu de 3x10' pourquoi pas 2x15'.

J'aime bien la piste, mais faire des reprise aussi longues devient un peu ennuyeux à force...

fabrice2650 écrit:

Entre s'arracher sur un semi, et s'arracher sur un 10km, lequel est le plus violent? Désolé, je partage pas l'idée que le semi est une balade de santé mentale, ni physique.

Je n'ai absolument pas dit ça. Par contre, selon mon expérience (pas si longue, on est d'accord), je trouve plus dur d'être à 93% FCM en moyenne sur 10 bornes que d'être à 90% sur 20 ou 21 km (ce qui n'est effectivement pas une promenade non plus).

Après, tu peux préférer le plus long, c'est mon cas aussi, mais tu as aussi le choix de courir un 10km sans l'objectif de te faire vomir. Tout le monde n'est pas à la recherche d'exploser son RP à chaque fois

Ce n'est pas le gars qui vient de faire un compétition de 10 bornes en plus d'une heure qui peut dire le contraire, mais si, en fait, je ne partage pas cet avis (décidément...). Si j'avais été seul, j'aurais attaqué les 42 minutes, même si je manquais de spécifique. Si je m'inscris, c'est pour au moins essayer et ce avec les moyens du moment.

on devrait tous commencer par cela en terme de course officielle plutôt que de céder à la surenchère du plus long (même certains 10kms, ne font plus 10km ).

Là, je suis entièrement d'accord

Sinon, joli séance. Dis moi, tu as utilisé la piste ou le gps pour mesuré les distances? Le gps est parfois un peu court sur la piste du fait que tu tournes en rond.

Le GPS. Cependant il y a une chose que je ne fais jamais : j'ai regardé à quelques passages de ligne et ça semblait cohérent avec la mesure de la montre.

Sinon, effectivement, tu peux envisager les 3*10', ou bien aussi rajouter une rep pour augmenter la distance, sans trop modifié l'intensité (10', ca fait long par rapport à 8', surtout sur la dernière rep ).

Oui, pourquoi pas...

Aujourd'hui, EF d'une heure. Sensations d'essouflement, cardio dans les étoiles, pas de doute, les vraies clopes ont remplacé l'électronique depuis quelques jours... Résolution pour 2015 à venir ?

Bilan de la sortie :
Distance : 9,79 kms
Temps : 1:00:19
Allure Moy : 6'10"/km
FC Moy : 133 bpm (74% FCM)
FC Max : 159 bpm (89% FCM)
1,00km en 0:05:57" : 5'57"/km - FCMoy 130 (73%), FCMax 159 (89%)
1,00km en 0:06:04" : 6'04"/km - FCMoy 131 (73%), FCMax 137 (76%)
1,00km en 0:06:41" : 6'41"/km - FCMoy 134 (75%), FCMax 141 (79%)
1,00km en 0:06:24" : 6'24"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 137 (76%)
1,00km en 0:06:08" : 6'08"/km - FCMoy 135 (75%), FCMax 140 (78%)
1,00km en 0:06:01" : 6'01"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 136 (76%)
1,00km en 0:05:53" : 5'53"/km - FCMoy 134 (75%), FCMax 139 (78%)
1,00km en 0:06:10" : 6'10"/km - FCMoy 134 (75%), FCMax 139 (78%)
1,00km en 0:06:07" : 6'07"/km - FCMoy 134 (75%), FCMax 139 (78%)
0,79km en 0:04:54" : 6'13"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 136 (76%)

Quel sens du teasing!