Kharaez - Clap de fin de saison

Tu as enchainé de sacré belles séances Khara !!
J'ai hâte de voir ce travail se concrétiser début Avril

Bonne suite !

secalex écrit:

Une belle SL en vue.
C'est vraiment les séances que j'aime le plus.

Je suis tellement d'acord avec toi !

Donc ce samedi, je sors enfin de Paris pour faire ma SL, direction chez mes parents. Je me retrouve donc sur les terres de Taek et Osmo autour des étangs de la Minière. Pour les connaisseurs, j'ai fait deux fois ce que j'appelle le grand tour (étangs de la Minière et de la Geneste). Il fait enfin beau, c'est absolument manifique ! Cela s'est déroulée en deux parties : le premier 1/4h avec ma mère et la suite tout seul. Le fait de me voir cavaler lui a donné de s'y mettre, c'était très sympa :

Bilan de la sortie :
Distance : 2,11 kms
Temps : 15:03
Allure Moy : 7'08"/km
FC Moy : 128 bpm (71% FCM)
FC Max : 151 bpm (84% FCM)

Le cardio fait un peu n'importe quoi, comme d'habitude depuis qu'il fait froid. Ca se stabilise autour de 120 bpm (67%). On discute, c'est sympa, elle a une allure terrible avec son bonnet de père Noël !

Puis on se sépare, sa boucle étant plus courte que la mienne (elle aura fait 45', son record, je suis fier !), les choses "sérieuses" commencent. Le curseur passe de 120 à 133 (75%). Au départ, ça reste assez lent (6'30 pour le 1er km seul), puis l'allure augmente progressivement (à FC constante). Pendant l'échauffement, comme je me sens de mieux en mieux, je décide de modifier le contenu de la partie qualitative. Je me dis qu'au lieu de 50' à 80-82%, comme je fais depuis quelques temps, je vais tenter 50' à "AS42 rêvée" et voir un peu l'évolution de la FC. C'est donc parti pour environ 10 km à 5'/km. Une bonne et une mauvaise nouvelle... La bonne : pas de grosse dérive par rapport à la valeur moyenne, la mauvaise : la dite valeur moyenne est trop haute ! J'ai peut être trouvé une AS30...

Bilan de la sortie :
Distance : 19,24 kms
Temps : 1:47:52
Allure Moy : 5'36"/km
FC Moy : 142 bpm (79% FCM)
FC Max : 157 bpm (88% FCM)

Finalement, une sortie vraiment agréable, même si la fin fut un peu compliquée. Je sens que je ne suis pas assez gainé, je m'affaisse un peu. Il faut vraiment que je fasse quelque chose de ce côté-là...

Une super SL je vois.

Pour l'AS42, elle va probablement être à ce niveau là vers le milieu du plan donc c'est pas forcément à jeter.

Ca tâtonne pour trouver une as42 ici on dirait . Tu vas pas faire le fameux test?

Je ne saurais que trop te conseiller de prendre de la marge au niveau du cardio. Pour un premier marathon et avec autant de participants que sur le MDP, il peut se passer tant de choses! Et puis tu auras toujours la possibilité d'enlever 5 ou 6 sec en cours de plan voir pendant le marathon si tu es vraiment trop a l'aise. Je pense que pendant le plan tu peux tester des allures 5 à 10 sec plus vite ou moins vite pour voir comment tu réagis.

Non Alex, je ne jette pas la séance, rien que pour le plaisir que j'ai eu à la faire. Et puis ce sera intéressant de la comparer à d'autres séances à venir !

seskap écrit:

Ca tâtonne pour trouver une as42 ici on dirait . Tu vas pas faire le fameux test?

Si si. Cette semaine, c'est relâche. Je suis de compétition sur 10 km ce dimanche avec mademoiselle pour qui ce sera le premier. Cela devrait tourner autour de 1h05-1h10, rien de traumatisant donc.
Après, il restera un cycle de 4 semaines, donc 3 bonnes SL. Je tâcherai les 3 fois de faire au moins 1h d'EF puis 45' à 80-82% (AS déterminée via l'allure du dernier 1/4h). On verra bien ce que ça donnera (surtout avec les fêtes...)

Year, Kharaez sur mon terrain de jeu.

Je n'ai fait qu'une unique fois le tour de l'étang de la Geneste et de nuit ^^, en général on se cantonne aux 2 autres (début par celui de la Bièvre puis celui du Val d'Or).

D'après mes estimations le tour des 3 lacs fait grosso modo 10 km et évite la monotonie via la possibilité de mixer les boucles en piochant sur les différents lacs. En prime comme tu as pu le constater il y a des parties assez plates et d'autres plus vallonnées qui peuvent influer sur ton cardio.

Faut que j'arrive à me caller une séance avec Taek justement, y'aurait peut être moyen que tu t'y greffes. Après vu les différences d'allures, je ne sais pas ce que ça risque de donner sauf à vous imaginer en EF quand je tente un 10km course