Kharaez - Clap de fin de saison

Bonne course.

Bonne course à Mademoiselle dimanche !!
(et à toi aussi évidemment, mais ça devrait aller je pense )

Bravo pour l'as 10 bien régulière

Et bonne chance à vous deux pour demain

alors ça s'est passé comment ce 1er 10km pour Mlle ??

Merci pour vos encouragements !

maclad écrit:

alors ça s'est passé comment ce 1er 10km pour Mlle ??

Super bien ! (Merci Alex pour ton message sur Garmin )

Sinon pour raconter un peu le détail, on avait fait un test grandeur nature le mois dernier où elle avait fait 1h07'30", du coup, j'étais dit qu'il fallait qu'on fasse du 6'45"/km. Surtout qu'elle a ZE défaut : elle veut partir trop vite !
J'ai donc modéré un peu l'allure de la championne sur les 5 premiers kilos (au 4è, il y a eu un relaçage de chaussure). A mi-course, je lui dis que je la trouve bien : elle parle (en tout cas, me répond) et ne ventile pas trop. On passe en 33' au 5 km.
Puis, en favorite, elle a pris la course à son compte, a imprimé un tempo de plus en plus rapide, pour faire exploser le peloton (sans déconner, on a repris un paquet de gens !).
Dans le dernier kilo, j'aisenti que la préparation avait été un peu tronquée (façon de parler, elle n'avait plus couru depuis le test en question...), elle commence un peu à piocher, mais après le dernier virage, en voyant l'arche de l'arrivée, elle lance un sprint endiablé pour doubler encore une quinze/vingtaine de personnes. La miss sera flashée à 15 km/h sur les 200 derniers mètres !

Le coach est fier...

Bilan de la sortie :
Distance : 10,21 kms
Temps : 1:03:25
Allure Moy : 6'13"/km
FC Moy : 125 bpm (70% FCM)
FC Max : 155 bpm (87% FCM)

1km en 0:06:26" : 6'26"/km - FCMoy 122 (68%), FCMax 127 (71%)
1km en 0:06:27" : 6'27"/km - FCMoy 122 (68%), FCMax 127 (71%)
1km en 0:06:16" : 6'16"/km - FCMoy 126 (70%), FCMax 145 (81%)
1km en 0:06:48" : 6'48"/km - FCMoy 121 (67%), FCMax 128 (71%)
1km en 0:06:19" : 6'19"/km - FCMoy 125 (70%), FCMax 127 (71%)
1km en 0:06:09" : 6'09"/km - FCMoy 126 (70%), FCMax 133 (74%)
1km en 0:06:09" : 6'09"/km - FCMoy 126 (70%), FCMax 130 (73%)
1km en 0:06:07" : 6'07"/km - FCMoy 127 (71%), FCMax 132 (74%)
1km en 0:05:54" : 5'54"/km - FCMoy 128 (71%), FCMax 131 (73%)
1km en 0:06:00" : 5'59"/km - FCMoy 129 (72%), FCMax 134 (75%)
0,21km en :49.4" : 3'59"/km - FCMoy 136 (76%), FCMax 155 (87%)

Finalement, on termine 3430 et 3431/3713.

De mon côté, je m'aperçois après coup que les ratios sont tops : 6'13"/km @ 70%FCM ! La forme était là. Aurais-je claqué un gros temps si je n'avais pas été accompagnateur ? Peu importe, on a passé un super moment !

Ca m'a l'air d'avoir été un beau moment !

Bravo à Mlle pour sa performance !
ca lui a donné l'envie de recommencer sur ce type de distance, voire plus grande ?