Kharaez - Clap de fin de saison

Je pense comme Fabrice pour les 4'10/km sur semi.

Avec un petit semi fin juin.

Kharaez écrit:

[4'10" comme AS21... Fabrice... 25"/km à gagner... Tu as vu la vierge récemment ?
A mon avis, je suis plus proche d'une AS à 4' que d'une AS21 à 4'10"...

Pour passer en dessous de 40, il faut que ton allure soit légèrement inférieurs à 4, disons 3:55 .Je l'ai appris à mes dépends: pense au départ bouchonné qui va réclamer que tu cravaches, plus un peu de distance de rab sur un 10km, genre 100m, et enfin un soupçon de dénivelés pour ruiner ta belle allure moyenne, difficile à rattraper sur un 10 bornes par rapport à un semi, mais ce n'est que mon avis d'hérétique .

sinon des AS10 à 90% de FCM, ca me semble pas loin d'etre de l'AS 21 avec un peu de travail. Si tu trouves la vierge, ca n'en sera que plus facile , je te la laisse, deja suffisament de chromosome X à la maison moi.

Pour l'enchainement, comme Thomas. Demande à Sylvain ce qu'il en pense, mais on dit toujours qu'un semi prépare bien pour un 10 (moi ca pas marché comme prévu ). Donc, en postulant que la prépa marathon te file un foncier de malade, une prépa semi bien axé AS21/Seuil te remet en piste, et une prépa 10 te rend invincible. Perso, je vois l'enchainement 42->21->10 plus naturel que 42->10->21, tu profiterais ainsi des prépa précédentes, et pourrait presque te contenter de faire du spécifique.

Pour ajouter le trouble j'ai lu que certains ultra traiter pulvérisait leur record sur 10km après un trail long. Je pense comme dit ici qu'ils n'ont pas gagné en vitesse mais ont gagné en vitesse d'endurance avec forcément une répercutions sur leur allure plus rapide.
Pour résumé tu es dans le droit chemin khara.

Je suis encore une fois d'accord avec Fabrice.

Pour les ultra-trailer si c'est des robinators c'est normal.

Travailler le long ca aide aussi beaucoup pour le mental aussi. Souffrir pendant deux km c'est rien quand on a connu le mur

Très belle séance de 1000m Khara !! Ca donne envie !

Concernant le fait d'enchainer marathon et semi, ça doit être faisable de faire un joli chrono sur semi après le MDP, tout en s'accordant le repos qui va bien quand-même carne pas oublier qu'un marathon ça laisse des traces
Donc je dirais un semi pas avant 1 mois après le marathon (je ne sais pas si j'ai été clair )