Kharaez - Clap de fin de saison

seskap écrit:

Il n'y a pas très longtemps on se demandait pourquoi tu etait au dessus de 6'/km en EF...

Oui, je sentais bien qu'il y avait décalage par rapport à beaucoup de monde sur le forum.
Ce n'est pas plus mal de courir un peu plus vite car j'aimerais bien augmenter un peu le volume après les 20k mais je n'aurais pas beaucoup plus de temps...

fabrice2650 écrit:

seskap écrit:

ça va faire des etincelles sur 20km

C'est bizarre ces histoires de lappage? Tu es sur que c'est pas juste toi qui court vraiemnt vite au début de séance? En tous les cas, la suite est bien régulière, un vrai métronome, top .

Non, ce n'est pas vraiment bizarre, les mesures faites par nos jouets ne sont pas fiables à 100%. Après j'ai aussi couru un peu plus vite (il faisait froid...), mais ça aurait du vibrer à 5'30" et non 5'15". Rien de grave de toute façon
Ca va toi ? Chaud pour ce week end ?

Si tu veux aller sur du long (on parle bien de 42,195 km non?), j'ai bien peur que tu ais besoin de temps pour faire les km. En tout cas c'est ce que je suis en train de tirer comme conclusion de mon plan... C'est pas 20sec au km qui vont changer radicalement la donne au niveau de ton agenda: sur 30km ça fait 10min.

La contrainte méga SL (plus d'1h40) elle est sur 4 semaines dans le plan du site. Apres il y a des plans bien plus contraignant de ce point de vue.

D'ailleurs je me demande toujours si je vais pas avoir un déficit de km. Pour l'instant je tourne 25-28 km par weekend. Ce weekend je devrait passer à + de 30km et les 2 weekend suivants à environ 35-40km. Avec des sorties d'une heure le samedi et de 2h15-2h30 le dimanche. Je trouve que c'est assez raide comme progressivité, mais en même temps je suis pas sur de pouvoir faire 10 weekend avec cette charge! (même pas sur de sortir vivant de ces 2 weekend d'ailleurs!)

Jolie sortie. Ca sent super bon, ton affaire, Khara!

Pour l'augmentation du volume, de toute façon, ça doit se faire progressivement. 1km ici et là d'abord, une EF de régénération d'une quarantaine de minutes à caser quelque part ensuite, etc. Tu ne passeras pas un un mois d'un volume de type prépa semi à un volume de type prépa marathon.

Effectivement, Rome ne s'est pas construite entre hier et aujourd'hui...
Aujourd'hui je suis stabilisé à une petite 50aine de km semaine. Je les supporte plutôt bien, pas de bobo.

Après les 20k, je souhaiterais partir sur un cycle foncier de 8-10 semaines avec un ptit 60 bornes lors des semaines 8 et 9. A moi de trouver les séances qui m'y amèneront doucement. Est-ce que j'ajoute des km à chaque séance ? Est-ce que j'en ajoute une ? Il faudra sûrement un mélange des deux. Surtout qu'il faut en effet que je cale cette EF de régénération.
Et puis, parce que je ne vis pas de la course, il faut que ça s'interface avec les emplois du temps perso et pro... Tout cela est peut être irréaliste ?
Par contre, Thomas, je pense que des séances plus longues le week end ne poseraient pas trop de problèmes, je n'ai pas encore d'enfants à pousser quand je cours .
Et puis, je parle de foncier, pas encore de marathon !

Kharaez écrit:

Ca va toi ? Chaud pour ce week end ?

o takey Parcours repéré, le mélange classique d'impatience et d'inquiétude, l'impatience dominant. De toute façon, je sais que ce sera mon RP , une pression en moins, rien a égaler, juste finir.

Kharaez écrit:

Après les 20k, je souhaiterais partir sur un cycle foncier de 8-10 semaines avec un ptit 60 bornes lors des semaines 8 et 9. A moi de trouver les séances qui m'y amèneront doucement. Est-ce que j'ajoute des km à chaque séance ? Est-ce que j'en ajoute une ? Il faudra sûrement un mélange des deux. Surtout qu'il faut en effet que je cale cette EF de régénération.
Et puis, parce que je ne vis pas de la course, il faut que ça s'interface avec les emplois du temps perso et pro... Tout cela est peut être irréaliste ?

Ma philosophie: tu rajoutes des bornes non pas à chaque séance, mais à la première et à la dernière (la SL), en laissant 24h entre la SL de la semaine N et la 1e sortie de la semaine N+1. Ca permet de jouer avec la fatigue. Et tu ajoutes une EF de régé (dans les 7 bornes voire un brin moins) que tu peux caler la veille de la SL.

Quant à l'emploi du temps, pour moi, les 5 sorties ont été impossibles... jusqu'à ce que j'en aie envie. Bon, et je ne sais pas toi, mais pour ma part, je n'envisage pas de tenir de très gros volumes pendant toute l'année. Juste ce qu'il faut pour entretenir un terrain favorable. On parle bien d'un cas où le marathon n'est pas (encore) envisagé. Mais tout ce boulot permettra de l'envisager dans des conditions sans doute correctes.