Kharaez - Clap de fin de saison

Et voilà, c'était la dernière sortie du plan, la course à objectif, les 20 km de Paris !
Petit récit : www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...m-de-paris-2014.html

Et bien, ce fut plutôt réussi avec 1h31 pour un objectif de 1h35.
Très satisfait

Je remets en phase mes RP :
10 km : 42' - 14.3 km/h
20 km : 1h31 - 13.2 km/h

Le théorème du km/h entre les distances est vérifié !!! Donc oui ! Champagne !

Clap clap clap !!

Bien joué Khara !

Bravo, superbe course. J'ai lu le CR (trop rapide, à peine fini, deja publié ).

Ca te fait une super année niveau résultat dis donc.

PS: je vais enfin pouvoir me mettre à bosser maintenant que je n'attends plus ton résultat

Bravo pour le chrono et bonne récup.

Encore bravo.
Bien trop rapide pour moi tout ça!

Merci beaucoup tous les 4 !

Thomas, prépare un semi ou un 10 après ta période de diéselisation, et on en reparle !

fabrice2650 écrit:

Ca te fait une super année niveau résultat dis donc.

En fait, ce n'est pas vraiment dur vu que c'est la première année !
J'ai vu par ailleurs que c'était mission accomplie pour toi aussi ! Bien joué, mais rassure-moi, tu vas écrire quelque chose sur ton semi ?

Petit retour sur la prépa :
Séances effectuées : 40 sur 41 (j'ai ajouté une EF en première semaine et ai raté une SL, 1h40 EF en semaine 6/10)
Nombre total de km : 451.87 km
Volume de travail : 43:35:52
Amélioration notable des allures en EF (de 6'15"/6'30" à 5'45"/6')
AS21 : 4'45" parfaitement dans les jambes à l'entrainement, mais qui n'aura finalement servi "que" de base pour la course : entre le premier km en montée puis les suivants en descente, les premiers vraiment plats sont assez tard, et j'avais décidé avant d'y arriver de tenter mieux que 4'45". C'était tout de même un peu risqué parce qu'à 4'35", ce n'est pas tout à fait la même musique... Et la bonne gestion de course dont vous parlez sur le récit aurait pu être assez moche !
Globalement une bonne prépa pour une bonne course, j'ai pris pas mal de plaisir depuis début août, plus que quand je préparais des 10 km

Le point négatif, c'est aujourd'hui : j'ai une gêne musculaire à la cuisse gauche, au desssus du genou, un peu l'intérieur, ce qui semble correspondre au muscle vaste médial, si je m'en réfère à l'article de wiki ( fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_quadriceps_f%C3%A9moral ). Gêne qui devient même douleur assez vive en descendant des escaliers.
Je n'avais jamais eu ça avant... Je vais attendre quelques jours pour voir comment ça évolue.