Kharaez - Clap de fin de saison

En tout cas bravo pour PV, 1h15 est un très beau chrono !

Kharaez écrit:

Bref, paré pour la dernière semaine de charge (demain : 2x4000 AS21) !

Ah bah c'est sur que c'est pas pareil que 16km à as 21

Allez, je penserais à toi durant mes 4k.

jolie sortie, et je vois que tu fais le premier kilo à mobylette comme sylvain

Merci Dionysos, je ne savais pas trop à quoi m'attendre, mais je suis assez content du classement (dans les 10 premiers %)

fabrice2650 écrit:

Ah bah c'est sur que c'est pas pareil que 16km à as 21
jolie sortie, et je vois que tu fais le premier kilo à mobylette comme sylvain

Je n'ai pas fait 16 km à AS21, j'ai fait :
- 6 km AS21
- 2km de côte à FC10
- 6.5 km de Fartlek en forêt
- 1.5 km AS10
Le hasard fait qu'au final l'allure globale tombe sur mon AS21

Pour le premier kilomètre d'hier, c'est surtout le denivelé descendant qui fait l'allure. Au boulot, quand je pars sur un de mes deux parcours d'EF ou même vers le stade, le premier kilo est commun, et c'est toujours le plus rapide de mes EF.


Aujourd'hui, je suis parti pour 2x4000m à AS21 (4'45"/km). Ca m'a un peu plus coûté d'aller à cette allure aujourd'hui que dimanche dernier, sans doute à cause de la fatigue et/ou la température (j'ai eu assez chaud) et/ou l'effet dossard... Et encore, je ne parle ici que de sensations parce que la FC est très comparable entre les premiers km de PV et la séance d'aujourd'hui.
A défaut dêtre basse, celle-ci est assez stable entre les deux blocs :

Bilan de la sortie :
Distance : 14,83 kms
Temps : 1:20:00
Allure Moy : 5'24"/km
FC Moy : 145 bpm (81% FCM)
FC Max : 162 bpm (91% FCM)

3,32km en 0:20:02" : 6'02"/km - FCMoy 132 (74%), FCMax 161 (90%) => le grand frère du bug d'hier...
4km en 0:18:43" : 4'41"/km - FCMoy 155 (87%), FCMax 162 (91%)
0,33km en 0:02:00" : 6'07"/km - FCMoy 147 (82%), FCMax 159 (89%)
4km en 0:18:46" : 4'42"/km - FCMoy 158 (88%), FCMax 162 (91%)
0,28km en 0:02:00" : 7'12"/km - FCMoy 146 (82%), FCMax 157 (88%)
2,9km en 0:18:29" : 6'22"/km - FCMoy 136 (76%), FCMax 143 (80%)

Bonne sortie qui renforce la confiance déjà accumulée dimanche dernier en vue des 20 km dans 10 jours !

Autant pour moi, tu as effectivement été raisonnable en ne faisant pas trop d'AS21.

Et joli séance d'AS. Effectivement, tu as l'air à l'aise en AS21. Compte tenu de la fatique et du temps, la dérive est compréhensible. Ca promet du tout bon ca .

belle seance , simple reflexion a la vue de tes ratios notament pour pv tu fais parti des coureurs qui ont une allure boosté au-delà des 90% fcm quand d autres vont stagner.
est ce que avant tu courais beaucoup a une allure correspondant 90%fcm sans le savoir?

Jolie séance d'AS21 effectivement !! (je lirai ton CR plus tard ... mais j'ai cru comprendre que ça s'était bien passé apparemment )