Kharaez - Clap de fin de saison

La SL n'a pu être faite que dimanche à partir de 16h (on commence à être loin de l'EF de pré-fatigue), dans le Pas de Calais où nous passions le week end. Découpage et objectifs de la séance : 40' EF - 10' EF+ - 2x30' à 4'35 (AS42) - 12' à 4'03 (AS21) - 20' RAC
Un peu trop vallonné à mon goût... J'ai tenté malgré cela de tenir les allures en début de séance et j'ai commencé à le payer au bout d'1h30. La dernière heure fut donc assez compliquée, avec un coeur trop haut dans la seconde portion d'AS42 et une fraction d'AS21 raccourcie et trop lente...
C'est dommage que je sois aussi mauvais dès que la route s'élève, car la campagne du coin est super jolie...


Bilan de la sortie :
Distance : 29,09 kms
Temps : 2:25:45
Allure Moy : 5'01"/km
FC Moy : 142 bpm (79% FCM)
FC Max : 161 bpm (90% FCM)

7,51km en 0:40:00" : 5'20"/km - FCMoy 131 (73%), FCMax 140 (78%)
1,89km en 0:10:00" : 5'18"/km - FCMoy 141 (79%), FCMax 149 (83%)
0,17km en 0:01:00" : 5'57"/km - FCMoy 145 (81%), FCMax 148 (83%)
6,56km en 0:30:00" : 4'35"/km - FCMoy 148 (83%), FCMax 157 (88%)
0,28km en 0:01:30" : 5'19"/km - FCMoy 146 (82%), FCMax 150 (84%)
6,51km en 0:30:00" : 4'37"/km - FCMoy 152 (85%), FCMax 156 (87%)
0,27km en 0:01:30" : 5'39"/km - FCMoy 146 (82%), FCMax 151 (84%)
2,15km en 0:09:02" : 4'13"/km - FCMoy 158 (88%), FCMax 161 (90%)
3,77km en 0:22:42" : 6'02"/km - FCMoy 138 (77%), FCMax 157 (88%)

Bravo à toi,
Même si tu ne sembles pas satisfait, ça fait une belle séance.
ça ne peut pas toujours être dans les cadres, mais le travail effectué te sera quand même bénéfique.
Puis courir à 16h, je pense pas que ça soit l'heure idéale, surtout avec les températures actuelles.
Bon courage pour la suite.

Une très jolie SL à laquelle tu aurais pu ajouter 0.91km

Malgré le terrain c'est plutôt pas mal.
Bonne récup

Merci, ce sera pour dans deux semaines Alex

Cette semaine, c'est récup !

Belle SL.
On voit bien que la séance a été difficile (surement du à la chaleur) car le cardio à du mal à descendre lors du RAC.
Mais tu as bien bossé et il ne fera pas tout les jours aussi chaud!!

Dur de tenir les allures de travail en plaine chaleur et sur terrain vallonné
Jolie sortie tout de même