Kharaez - Clap de fin de saison

Bah j'aurais bien aimé que ce soit demain...

Et voilà le résultat :

Bilan de la sortie :
Distance : 11,82 kms
Temps : 57:08
Allure Moy : 4'50"/km
FC Moy : 136 bpm (76% FCM)
FC Max : 160 bpm (89% FCM)

2,84km en 0:15:00" : 5'17"/km - FCMoy 118 (66%), FCMax 138 (77%)
3,88km en 0:18:00" : 4'38"/km - FCMoy 141 (79%), FCMax 146 (82%)
0,38km en 0:02:00" : 5'19"/km - FCMoy 137 (76%), FCMax 145 (81%)
1,28km en 0:05:00" : 3'54"/km - FCMoy 155 (87%), FCMax 159 (89%)
0,35km en 0:02:00" : 5'40"/km - FCMoy 143 (80%), FCMax 156 (87%)
1,28km en 0:05:00" : 3'54"/km - FCMoy 156 (87%), FCMax 160 (89%)
1,81km en 0:10:08" : 5'35"/km - FCMoy 136 (76%), FCMax 156 (87%)

Cibles
AS42 : 4'40"
Seuil : Ce que veulent les jambes

Cherche coeur désespérément... Plus sérieusement, séance dont les ratios sont plutôt bons (faux en EF), qui ne veulent pas dire grand chose mais qui font tout de même plaisir .
Ca conclut quasiment ces trois mois de prépa, il reste une EF vendredi. Ce qui est sûr que ça fait un mois de mars 2016 à 323 km écrasant d'environ 55 km le précédent record de volume mensuel (c'était le mois dernier )
Y a plus qu'à se reposer, boire de l'eau et manger des pâtes...

Ça promet

Une belle prépa mené avec sérieux et rigueur, ca devrait bien se concrétiser dimanche !

Il est prêt, c'est clair.

Ca approche!!! Tu vas tout déchirer!
L'aboutissement d'une belle prépa!