Kharaez - Clap de fin de saison

Patrick57 écrit: C'est clean !! Franchement, tu ne pourras rien te reprocher quant à ta prépa !!
Un marathon reste un marathon, c'est clair, mais mieux préparé que ça ça aurait été difficile je pense. Tu peux être serein pour la suite et la course .... yapluka transformer l'essai maintenant !

Bien résumé Patrick

Kharaez écrit: Tu prévois le volume moyen?

Oui, ça donnerait autour de 75 km maxi et ça sera déjà pas mal!!!

Merci à tous (encore), mais rien n'est encore joué. Ce format long laisse place à beaucoup d'incertitudes, quelle que soit la prépa, et c'est d'ailleurs un de ses charmes...

kamoulox69 écrit:

Kharaez écrit: Tu prévois le volume moyen?

Oui, ça donnerait autour de 75 km maxi et ça sera déjà pas mal!!!

Oui c'est déjà bien, en effet, surtout qu'avec tes allures cela fera presque autant de volume que moi en mode gros kilométrage...

A midi, EF 1h10 (oui la descente est légère). Nuit affreuse avec 4 heures de sommeil, du coup, des intestins pas contents de subir cette grosse heure de sport. Ca donne des sensations pas géniales (avec pourtant des ratios dans la lignée des sorties précédentes).

Bilan de la sortie :
Distance : 13,49 kms
Temps : 1:10:14
Allure Moy : 5'12"/km
FC Moy : 136 bpm (76% FCM)
FC Max : 183 bpm (102% FCM)


Demain, la grande soeur de la séance d'Alex d'aujourd'hui : 20' AS42 et 2x12' AS21. Faut juste bien dormir...

Bonne récup et bonne nuit.

Merci Alex, ça a été un peu mieux, j'ai pu faire ta séance d'hier dans de relatives bonnes conditions.
Parti pour 20' d'AS42 puis 2x12' d'AS21 (cibles : 4'40 et initialement 4'12, mais cette dernière donnée parait de plus en plus obsolète...), je crois vraiment que j'ai oublié mon coeur au vestiaire ! La dernière fraction a été plus dure que ne le laisse croire les chiffres... Mais au global, ça reste une bonne sortie

Bilan de la sortie :
Distance : 17,4 kms
Temps : 1:22:43
Allure Moy : 4'45"/km
FC Moy : 143 bpm (80% FCM)
FC Max : 185 bpm (103% FCM)

3,8km en 0:20:01" : 5'16"/km - FCMoy 148 (83%), FCMax 185 (103%)
4,32km en 0:20:00" : 4'38"/km - FCMoy 138 (77%), FCMax 143 (80%)
0,28km en 0:01:30" : 5'25"/km - FCMoy 132 (74%), FCMax 139 (78%)
2,92km en 0:12:00" : 4'06"/km - FCMoy 150 (84%), FCMax 154 (86%)
0,27km en 0:01:30" : 5'34"/km - FCMoy 142 (79%), FCMax 151 (84%)
2,94km en 0:12:00" : 4'05"/km - FCMoy 153 (85%), FCMax 156 (87%)
2,87km en 0:15:43" : 5'28"/km - FCMoy 132 (74%), FCMax 154 (86%)

Ça se voit.

Superbe séance.

L'AS21 à 4'12 est clairement obsolète (et même à 4'05.....), pour l'AS42 j'ai aussi un avis mais je préfère attendre le 3/04 à midi