Kharaez - Clap de fin de saison

A midi, c'était EF lorraine d'1h25, avec un beau soleil (le short était de sortie pour la première fois depuis longtemps...) et surtout de bonnes jambes !

Bilan de la sortie :
Distance : 16,46 kms
Temps : 1:25:10
Allure Moy : 5'10"/km
FC Moy : 136 bpm (76% FCM)
FC Max : 180 bpm (101% FCM)


Demain, dernière SL de la série des 3 SXL avec 4x22' d'AS42

Ça va plutôt bien en effet, bonne SXL ce week-end

Tu vas encore faire des bornes.

Bonne SXL Khara tu cours avec ou sans musique ?

personne écrit:

secalex écrit: Encore une séance nickelle.

Il va falloir réajuster les allures après le Marathon.

Et remettre les RPs au diapason. Va y avoir du dynamitage de RP en rafale par ici

+1 ! ... notre ami pète la méga forme en ce moment !!

Patrick57 écrit:

personne écrit:

secalex écrit: Encore une séance nickelle.

Il va falloir réajuster les allures après le Marathon.

Et remettre les RPs au diapason. Va y avoir du dynamitage de RP en rafale par ici

+1 ! ... notre ami pète la méga forme en ce moment !!

Ca va pas mal physiquement en effet. En revanche, je commence à ressentir quelques frustrations. J'aurais envie de jeter sur une pizza, engloutir un big mac et m'envoyer une bouteille de vin !! Mais bon, c'est pour bientôt

cocogym06 écrit: Bonne SXL Khara tu cours avec ou sans musique ?

SANS !!! Je trouve que la musique me fait courir sur un faux rythme, ou disons plutôt un rythme qui n'est pas le mien. Pourquoi la question ?

secalex écrit: Tu vas encore faire des bornes.

30
Voilà le résultat :
Bilan de la sortie :
Distance : 30,01 kms
Temps : 2:27:25
Allure Moy : 4'55"/km
FC Moy : 139 bpm (78% FCM)
FC Max : 151 bpm (84% FCM)

7,59km en 0:40:00" : 5'16"/km - FCMoy 131 (73%), FCMax 138 (77%)
4,73km en 0:22:00" : 4'39"/km - FCMoy 144 (80%), FCMax 148 (83%)
0,21km en 0:01:00" : 4'43"/km - FCMoy 142 (79%), FCMax 143 (80%)
4,72km en 0:22:00" : 4'39"/km - FCMoy 143 (80%), FCMax 147 (82%)
0,2km en 0:01:00" : 5'06"/km - FCMoy 142 (79%), FCMax 144 (80%)
4,72km en 0:22:00" : 4'39"/km - FCMoy 143 (80%), FCMax 147 (82%)
0,19km en 0:01:00" : 5'24"/km - FCMoy 143 (80%), FCMax 148 (83%)
4,74km en 0:22:00" : 4'39"/km - FCMoy 143 (80%), FCMax 151 (84%)
0,19km en 0:01:00" : 5'15"/km - FCMoy 143 (80%), FCMax 149 (83%)
2,73km en 0:15:25" : 5'39"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 138 (77%)

Bonnes sensations, coeur lent, tout a bien roulé. Comme Kamel l'a bien noté sur GC, la première récup a été courue assez vite. Quand la montre a vibré, j'avais en tête que je devais manger un bout de barre énergétique et je n'ai pensé qu'à ça, du coup j'ai "oublié" de ralentir pendant 45"... J'ai fait une mini récup de 15" en fait
Sinon, la semaine dernière, les 10 dernières minutes du dernier bloc avait été plus dures, là ce furent les 5-6 dernières, c'est là que la FC commence à dériver vers 150 bpm et que les jambes se sont faites plus lourdes.
Tout parait être relativement bien en place pour le marathon, il ne reste que deux semaines de prépa...