Kharaez - Clap de fin de saison

Jolie sortie longue Khara! Ça envoie bien tout ça!

Des bonnes nouvelles coté estomac et des beaux ratios, ca se profile bien cette histoire.

Go, je te regarderais sur France 2 en première ligne du coup

les ratios !!!!
Jolie sortie en tout cas

Merci à tous, c'est vrai que si le marathon pouvait se passer comme cette sortie, je prendrais un sacré pied !

personne écrit: Go, je te regarderais sur France 2 en première ligne du coup

J'en rêve, mais pour l'instant, scandaleusement, on ne m'autorise pas le droit d'accès à la première ligne !

Edit : 1h10 de PPG, quasi-exclusivement du renfo abdominal, je n'ai rien demandé de particulier au coach, promis !
Et demain, un joli 6x8' à AS21 progressive...

Retour sur le forum après une petite absence due à une bonne semaine de boulot et la maj du forum lui même...
Très grosse semaine de CaP également :
- une EF d'1h10 lundi
- PPG mardi et jeudi
- Très bonne déance d'AS21 mercredi soir
- EF 1h20 vendredi
- la plus grosse SL du plan samedi
Soit une semaine à 79 km (mon record) pour 9h de sport (incluant les séances de PPG)


Concernant la SL, voici les chiffres :
Bilan de la sortie :
Distance : 32,03 kms
Temps : 2:39:40
Allure Moy : 4'59"/km
FC Moy : 142 bpm (79% FCM)
FC Max : 152 bpm (85% FCM)

8,43km en 0:45:00" : 5'20"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 137 (76%)
6,45km en 0:30:00" : 4'39"/km - FCMoy 146 (82%), FCMax 149 (83%)
0,22km en 0:01:15" : 5'35"/km - FCMoy 141 (79%), FCMax 145 (81%)
6,44km en 0:30:00" : 4'39"/km - FCMoy 147 (82%), FCMax 151 (84%)
0,23km en 0:01:15" : 5'26"/km - FCMoy 147 (82%), FCMax 151 (84%)
6,44km en 0:30:00" : 4'40"/km - FCMoy 148 (83%), FCMax 152 (85%)
0,23km en 0:01:15" : 5'24"/km - FCMoy 146 (82%), FCMax 151 (84%)
3,58km en 0:20:55" : 5'51"/km - FCMoy 137 (76%), FCMax 144 (80%)

Sortie très sympa sous un soleil frais. L'alimentation est définitvement validée (bonne chose de faite) : ce sera une demi barre énergétique par ravito. Du point de vue sensations, tout s'est bien passé, même si les jambes ont commencé à être lourdes sur les 10 dernières minutes du dernier bloc, soit après 2h10-2h15 de course. Quand j'en serai là lors du marathon, il restera encore du chemin...

Aujourd'hui, j'entame la dernière semaine de charge avec une sortie cool d'1h15.

Très jolie SXL.

C'est aussi normal que ça tire avec le kilométrage hebdomadaire.

Bonne grosse dernière semaine.