Kharaez - Clap de fin de saison

Troisième sortie de la semaine de la semaine : l'"EF de pré-fatigue" en vue de la SL de demain. J'ai passé 1h15 bridé par la FC. Un peu comme Alex, dès que le soleil montrait le bout de son nez, j'avais un peu chaud. Ca a été mieux dans la seconde moitié quand les nuages ont repris le pouvoir (à quoi ça se joue...)

Bilan de la sortie :
Distance : 14,2 kms
Temps : 1:15:49
Allure Moy : 5'20"/km
FC Moy : 133 bpm (74% FCM)
FC Max : 139 bpm (78% FCM)

Edit : demain SL (2h25) dont 40' EF - 3x24' AS42 - 8' AS21 (aux étangs de la Minière, chez Osmo)

Bon courage demain.

Tu vas encore exploser le compteur kilométrique.

Non, a priori, ça devrait être un peu moins long qu'il y a deux semaines (mais pas de beaucoup).

Bonne SL Khara

Merci, ça s'est plutôt bien déroulé !

Départ de chez mes parents samedi pour aller tourner autour des étangs de la Minière. Il neige, je pense aux participants du semi le lendemain en leur souhaitant de ne pas avoir ces conditions. Mais moi, ça ne me dérange pas. Du moment qu'il n'y a pas de vent, ça me va. L'échauffement est assez pénible, je me suis endormi un peu tard la veille. D'ailleurs, l'allure ne correspond à mes standards du moment. En revanche, à partir du moment où j'enclenche l'AS42, ça devient vraiment bien jusqu'à la fin et je suis encore super à l'aise pour les 8 minutes d'AS21. Un très bon moment, malgré les chemins forrestiers parfois assez boueux et le denivelé plutôt important par rapport à mes habitudes. L'autre point (très) positif est que les barres énergétiques passent plutôt bien ( www.overstims.com/BARRE-CHOCOLAT-MAGNESIUM-boite ). Je vérifie la semaine prochaine que ce n'était pas mon estomac qui était particulièrement de bonne humeur et ce sera validé !

Bilan de la sortie :
Distance : 29,07 kms
Temps : 2:25:33
Allure Moy : 5'00"/km
FC Moy : 142 bpm (79% FCM)
FC Max : 157 bpm (88% FCM)

7,12km en 0:40:00" : 5'37"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 139 (78%)
5,17km en 0:24:00" : 4'39"/km - FCMoy 146 (82%), FCMax 152 (85%)
0,22km en 0:01:15" : 5'40"/km - FCMoy 147 (82%), FCMax 151 (84%)
5,18km en 0:24:00" : 4'38"/km - FCMoy 147 (82%), FCMax 152 (85%)
0,24km en 0:01:15" : 5'18"/km - FCMoy 142 (79%), FCMax 144 (80%)
5,21km en 0:24:00" : 4'36"/km - FCMoy 147 (82%), FCMax 150 (84%)
0,24km en 0:01:15" : 5'18"/km - FCMoy 137 (76%), FCMax 145 (81%)
1,92km en 0:08:00" : 4'10"/km - FCMoy 154 (86%), FCMax 157 (88%)
3,77km en 0:21:48" : 5'47"/km - FCMoy 136 (76%), FCMax 155 (87%)

Et les chiffres ne sont pas vilains !

C'est cool si ça passe bien.

Tu aurais pu pousser jusqu'à 30km.