ianov sur le chemin de l'endurance

Salut à tous, malgré mon silence ici j'ai (plutôt bien) couru la semaine passée.

D'abord jeudi, une séance à 85-90% de fcm.
J'avais une impression pas très agréable de jambes lourdes au départ et à la fin (quand je n'allais pas vite) mais sur les blocs c'était pas mal. Je testais sur cette séance des manchons de compression pour remplacer ceux que j'avais jusqu'alors mais qui ne tiennent plus en place. Je me demande si les jambes lourdes ne venaient pas des manchons qui pourraient être trop serrés.
A re-tester.

Kms 6.41 km
Temps 00:46:01
Allure moy : 7'10"/km
FC Maxi 185 (91%)
FC Moy 161 (79%)

Tour 1 - 1.98km : 15:00 (7'35", FC Moy 145, Max 155)
Tour 2 - 1.65 : 10:00 (6'03", FC Moy 178, Max 184)
Tour 3 - 313m : 03:00 (9'35", FC Moy 149, Max 180)
Tour 4 - 1.61km : 10:00 (6'12", FC Moy 180, Max 185)
Tour 5 - 297m : 03:00 (10'06", FC Moy 150, Max 184)
Tour 6 - 558m : 05:00 (8'57", FC Moy 151, Max 155)

Dimanche c'était une EF d'une heure.
L'occasion cette fois de tester mes nouvelles chaussettes de compression.
Les jambes étaient très en forme et la fc très docile, tout cela donne une très chouette séance d'EF sous la pluie ou j'ai eu moins l'impression de me trainer que d'habitude.

Kms 8.00 km
Temps 01:00:00
Allure moy : 7'30"/km
FC Maxi 159 (78%)
FC Moy 150 (73%)

Les deux séances ont été effectuées avec les Saucony Kinvara 5, j'ai beaucoup de mal à repasser aux Triumph, leur poids et leur drop 8.
Par contre toujours les genoux bien sensibles les heures qui suivent mes séances, je leur met du froid et ensuite après une bonne nuit je ne les sens plus.

Les tibias ont toujours l'air de bien aller, et ça c'est vraiment encourageant.

on dirait que tout roule.

c'est sur que les Triumph après les Kinvara tu as l'impression de trainer des blocs de béton au pied...

C'est clair, ça progresse dans le bon sens !

Super séance ce soir !

Le truc le plus chiant qui m'est arrivé pendant cette sortie c'est le bug du cardio dans les premières minutes (qui passe de 134 à 213 pulses en 1 seconde ). Faudrait peut-être que je change la pile de la ceinture ? Trois fois que ça me fait le coup ce mois-ci ...

Sinon les jambes (tibias, genoux) je n'y ai même pas pensé, je crois que j'ai trouvé la paire de chaussettes de compression qui va bien.

Par contre 90% de fcm ça commence à piquer et j'avais perdu l'habitude, légère nausée vers la fin et je pense que j'aurai dû amener de quoi m'hydrater.

Je me donne encore quelques jours pour savoir si je m'inscris à la course du 8 mars, mais là je suis plutôt confiant sur le fait que ça le fasse.

Ce qui est certain c'est que je commence à retrouver des sensations sympas et que le ratio fc/allure s'améliore sensiblement en EF. Ça fait plaisir.


Séance : 3 blocs de 8' à 90% de fcm

Kms 7.72 km
Temps 00:53:01
Allure moy : 6'52"/km
FC Maxi 188 (92%)
FC Moy 164 (80%)

Tour 1 - 2.04km : 15:00 (7'20", FC Moy 149, Max 157)
Tour 2 - 1.44 : 08:00 (5'32", FC Moy 181, Max 187)
Tour 3 - 217m : 02:00 (9'12", FC Moy 158, Max 182)
Tour 4 - 1.38km : 08:00 (5'48", FC Moy 182, Max 188)
Tour 5 - 189m : 02:00 (10'34", FC Moy 159, Max 184)
Tour 6 - 1.37km : 08:00 (5'51", FC Moy 180, Max 186)
Tour 7 - 198m : 02:00 (10'06", FC Moy 160, Max 185)
Tour 8 - 876m : 08:01 (9'01", FC Moy 151, Max 156)

Séance Garmin

Bon, allez, dodo maintenant !

Jolie séance !
Sans problème tu peux oser Ozon je pense
et puis ça te fera un bon exercice.... ça fouette bien de faire une course....

Ca progresse bien et les sensations sont bonnes, c'est le principal !!

Pour le bug cardio, est-ce que tu humidifies bien la ceinture au départ ?
Vu ta courbe de FC, changer la pile ne va pas servir à grand chose je pense, ta courbe dériverait bcp plus souvent et longtemps sur la séance )