ianov sur le chemin de l'endurance

Vu ! ... Bravo !!

Bonjour,

Comme à chaque fois après une course et la petite coupure qui suit, j'ai un peu de mal à retrouver la motivation.

Mais j'ai quand même réussi hier à me faire violence.

Au programme une "EF" de 30' et une première séance du programme pour améliorer la foulée.

Les stats :

Distance (km)	Temps	allure (min/km)	cadence moy (ppm)	FCmoy (%FCM)	FCmax (%FCM)
4,85	30'	6'11	168	165 (81)	178 (87)

Mes objectifs sur cette séance :
- pas d'attaque talon
- garder une foulée la plus rapide possible
- atterrissage du pied d'appui sous le bassin (pas devant)
- posture droite

Le rythme de foulée est pas trop mal. Du coup c'est une sortie de reprise assez rapide (je n'arrive pas à garder une foulée plus rapide sans accélérer) et FC haute comme c'était prévisible.

En tous cas je me suis bien remis de ma course, et à part un truc qui commence à me causer souci derrière le talon gauche les jambes vont bien.

@+

belle allure et belle cadence !

alors oui, la FC est un peu haute mais bon.

Bonne suite !!

Je fais le même travail que toi aussi concernant la cadence (après avoir modifié la foulée depuis décembre progressivement) et j'ai un peu les mêmes conséquences que toi.

Je pense que c'est normal pour la FC haute (je n'ai pas de cardio mais je ressens que je suis plus haut qu'avant à vitesse égale) mais par contre j'ai bien acquis le rythme puisque je suis tout le temps entre 176 et 178 ppm même sans surveiller.

Bonne reprise après ta course

C'est déjà vraiment bien pour ce travail de cadence !
J'espère rien de méchant côté talon

@ Will : Merci. La FC plus haute ne me dérange pas en soi, mais j'espère qu'elle va quand même finir par baisser parce que sinon je ne vais plus du tout faire d'EF. Et comme le foncier c'est la base c'est quand même dommage.
Mais bon, comme pour toute transition il faut se focaliser sur son objectif et accepter de mettre de côté certains fondamentaux, quitte à perdre un peu momentanément, les résultats viendront plus tard.

@ Laurent : c'est bien si tu as assimilé la cadence. Avec ta foulée améliorée ça va porter ses fruits.

@ Patrick : Merci. 168 ppm c'est effectivement pas mal, à comparer avec les 140 ou 145 ppm de mes EF il n'y a pas si longtemps.
Pour le talon c'est un problème que j'ai depuis très longtemps, je pense que c'est la maladie de Haglund, qui se traduit par une excroissance osseuse à l'arrière du talon.
Jusqu'à présent un coton collé systématiquement à l'arrière du talon me protégeait des ampoules dues au frottement à cet endroit.
Les conséquences les plus graves étaient pour le mesh de la chaussure qui se déchire en quelques semaines et pour les chaussettes qui se trouent après un ou deux ans.
Mais là, depuis un ou deux mois (est-ce du à mon changement de foulée ou à de nouvelles chaussures de ville ?) je sens que l'arrière gauche du talon est bien plus sensible, parfois à la limite de la gène.
Pour le moment rien de grave mais à surveiller.