ianov sur le chemin de l'endurance

Evidemment, cette transition ne se fera pas sur qq séances, mais prendra plusieurs semaines/mois je pense.
Perso, je n'ai pas eu le temps de m'y plonger pour le moment, je m'y attèlerai ce we

Ce matin c'était ma dernière séance de travail au seuil avant ma course de dimanche prochain.
Maintenant semaine light en perspective.

AS 10 - 3000 m + 2000 m

Stats globales :

Distance (km)	Temps	allure (min/km)	cadence moy (ppm)	FCmoy (%FCM)	FCmax (%FCM)
10,00	1h01'23	6'09	158	167 (82)	190 (93)

Échauffement de 20 mn :

Distance (km)	allure (min/km)	cadence (ppm)	FCmoy (%FCM)	FCmax (%FCM)
3,12	6'25	160	155 (76)	167 (81)

Les blocs (cible 5'39/km) :

bloc	temps	allure (min/km)	cadence (ppm)	FCmoy (%FCM)	FCmax (%FCM)
3000 m	16'10	5'23	168	180 (88)	188 (92)
2000 m	11'06	5'33	164	181 (89)	190 (93)

Séance plutôt intéressante, avec un vent bien soutenu dans le dos lors du 1er bloc mais de face lors du 2ème.

J'ai essayé de me concentrer par moments sur ma foulée mais ce n'était pas la priorité aujourd'hui.
Malgré tout je constate que ça m'a fait aller plus vite que l'allure cible, sans même que j'ai l'impression de forcer ni de me fatiguer plus qu'avant.

Il y a juste un moment ou j'ai "décroché" lors du 2ème bloc, l'esprit était parti ailleurs et j'ai baissé d'allure et de cadence sans trop m'en rendre compte.
J'ai fini ce bloc en piochant un peu malgré tout, le vent commençant à faire son effet, mais je n'étais pas épuisé et j'en avais encore un peu sous la semelle.

Un truc sympa qu'il faudra que j'utilise pendant la course, c'est que les moments ou je commençais à trouver que ça devenait un peu plus dur, je me concentrais sur la foulée, sur les mouvements des jambes, des bras et des épaules, et tout allait mieux d'un coup.

Quand l'esprit est occupé ailleurs, j'ai aussi remarqué qu'on perd vite l'allure cible et qu'on doit piocher pour rattraper le coup
Du coup, par rapport à ta cible, tu es vraiment bien là, bravo !!

Bonne semaine de relâche Yann !

Jolie sortie,
et ce travail de foulée est une vraie trouvaille !!
Bonne récup !

une sacrée séance dis donc !!
ça promet de belles choses...
Tu vas travailler spécifiquement la foulée après ta course ?

Bon jus !!

Maclad écrit: Tu vas travailler spécifiquement la foulée après ta course ?

Bon jus !!

Oui, je m'y mettrai sérieusement dans 2 semaines.

Merci.