ianov sur le chemin de l'endurance

Merci pour le tuyau sur l'AS42.

Le travail commence tout juste à porter ses fruits, mais c'est loin d'être terminé.
Il me faut encore garder cette cadence rapide quelque soit mon allure (et ça c'est pas simple, surtout en EF).
Et surtout ma foulée en elle même est encore très loin d'être optimale, sans compter qu'il faudrait que je gagne énormément en souplesse du bassin et que je me mette sérieusement au renforcement musculaire du haut du corps pour m'aider.

En tous cas, il y a quelques mois après une séance de VMA j'avais les périostes qui chauffaient bien, là rien du tout !

Odile, toi qui coures en musique, essaye de te passer "Mrs Robinson" de Simon et Garfunkel et de caler ta foulée sur le tempo de la chanson.
Je me la chantonne à chaque sortie depuis un moment.

Bonsoir,

Comme prévu j'ai reçu "Courir léger" aujourd'hui.

J'ai pris 20 mn pour survoler tout ça avant d'aller faire ma sortie.
Il y a beaucoup à lire, c'est assez dense et il n'y a pas tellement d'images.
Par contre ça a l'air d'être plein de conseils pratiques pour apprendre à courir léger de la meilleure façon.

En peu de temps j'ai compris beaucoup de choses, notamment que j'ai un énorme travail pour passer de la foulée "Zidane" à la foulée "saut d'obstacles".

J'ai donc essayé de mettre ça direct en application :

"EF" 1h (bon une EF à 79% de FCM ...)

Les stats :

Distance (km)	Temps	allure (min/km)	cadence moy (ppm)	FCmoy (%FCM)	FCmax (%FCM)
9,54	1h00	6'17	158	161 (79)	176 (86)

Ce soir j'ai les jambes en feu, clairement il va me falloir du temps pour assimiler les changements, surtout le fait de lever le pieds en arrière, tout en essayant de garder une cadence pas trop lente et tenter même de l'accélérer.

En tous cas je suis super motivé à m’atteler sérieusement à tout ça dans 2 semaines, après ma course, parce que par moments j'ai perçu la puissance qui se dégage d'une telle foulée, c'était juste grisant !

Bon, clairement le cœur a encore du mal à assimiler tous ces changements, mais à part mes jambes en feu et mes genoux qui couinent un peu je suis rentré dans un état de fraicheur assez épatant.

To be continued ...

Voilà qui est motivant !!

Si tu as l'occasion de faire tes séances de VMA sur piste tu y gagneras.
C'est pratique de bosser avec des repères de distance.

Séance très régulière.

coucou,

je constates que je ne suis pas le seul à rencontrer quelques difficultés à adapter ma foulée. Pour envoyer mon pied en arrière, j'essaye d'imaginer que mon pied d'appui est en train de glisser. Après je ne suis pas certain de bien faire non plus...
Je suis comme toi, j'ai du mal à rester en EF pure quand je travailles la foulée. J'ai tendance à accélérer.
Je penses que c'est une question de temps d'adaptation.

@ Odile :
en effet, vivement dimanche pour ma prochaine séance !

@ Alex :
oui c'est vrai que ça pourrait être bien de travailler sur piste, mais comme je n'en ai pas de disponible, sauf à prendre la voiture, je fais mes VMA dans un parc ou j'ai calculé mes repères visuels pour les différentes distances.
Le problème ce soir là c'est juste que je n'ai pas pu accéder au parc et que j'ai dû improviser au dernier moment.

@ Will :
Bien sûr qu'il va y avoir besoin de temps.
Il faut visiblement plusieurs semaines pour commencer à maitriser toutes les composantes de la foulée, et autant pour que le corps et le cœur s'adaptent.
Et ensuite c'est plusieurs mois pour que tout cela devienne un automatisme.