ianov sur le chemin de l'endurance

Merci William.
J'ai le même combo que toi en drop 4 de chez Saucony.

Maclad écrit: Par contre, je ne trouve pas ta cadence très élevée sur les blocs d'AS10 ?

C'est bien possible, mais par rapport à quoi ?
Par rapport à la cadence de l'échauffement ?

A plus ou moins court terme ma cadence de course devrait être sensiblement proche que ce soit en EF ou quand je vais plus vite (je vise dans un premier temps 170 ppm). La cadence serait quasi identique mais les foulées plus ou moins allongées.

A titre de comparaison voici mes cadences il y a tout juste un an, pour la même séance de la même prépa :

Cadence moyenne à l'échauffement : 150 (aujourd'hui 158)
Cadence moyenne lors des blocs : 156, 152, 152, 154 (aujourd'hui 164, 166, 166, 164)

Un autre chiffre à comparer pour finir, ma cadence moyenne lors de mon 10 km le plus rapide à ce jour (56'40) : 154 ppm


Il faut prendre en compte que ma taille (1m93, dont une bonne partie pour les jambes ) ne facilite pas une foulée rapide.

Effectivement, ta taille explique probablement les choses.
J'étais surpris car je suis pour ma part autour de 170-180ppm

C'est bien, c'est que tu as déjà une bonne fréquence de foulée.
Veinard !

Ce soir je suis allé courir :
Programme de la séance : "EF" 1h <= notez bien les guillemets.

Les stats :

Distance (km)	Temps	allure (min/km)	cadence moy (ppm)	FCmoy (%FCM)	FCmax (%FCM)
9,27	1h00	6'28	158	161 (79)	175 (86)

Assez bonnes sensations, même si par moment les mauvaises habitudes reviennent d'elles-même l'affaissement des épaules entre autres.
La FC reste assez haute (avec des pics dans les petites côtes), mais pour le moment il faut que je fasse attention à tellement de choses que je n'en tient pas trop compte. Ça devrait se stabiliser avec le temps.

Sinon curieusement j'arrive par moment à ressentir une impression de facilité dans le déroulement de la foulée, comme si tout allait tout seul, presque sans effort, mais, même si j'essaye de maintenir cet état, ça ne dure jamais très longtemps, je ne sais pas pourquoi.

Bref, comme prévu la route est encore longue.

En attendant bonne nuit à tous.

Salut
Ma nouvelle podologue confirme qu'attaquer avec le talon en courant, c'est complètement dingue, elle comprend pas pourquoi beaucoup courent comme ça et le conseillent, en bonus, aux débutants ^^
Par contre, pour le drop, finalement, ça peut aider au début, le temps de choper la foulée, mais une fois habitué, drop zéro ou drop 12, ça change pas grand chose. Je cours aussi bien en Altra drop Zero qu'en Rider drop 12 (ou un truc du genre), et je ne vois la différence qu'en footing super pépère où le drop zéro peut aider, autrement dès que j'accélère la foulée se dynamise et reste obligatoirement attaque médio, là où on peut attaquer avec le talon sans le vouloir en fatiguant à rythme cool.
Surtout, un drop light PEUT aider mais ne va pas tout faire, si on ne fait pas gaffe au début, on peut très bien talonner avec du drop zéro.
Conclusion : je pense que pour être sûr de bien transiter, il vaut mieux passer à du drop light (pas forcément zéro) mais surtout avec un amorti très light au talon pour bien sentir quand on talonne et ainsi être dissuadé. Talonner avec des hoka ou des altra bien amorties, ça ne pose aucun pb. Faites le avec un amorti super light, vous allez perdre la moitié de vos dents

Maintenant, par rapport à toi, n'hésites pas à prendre un drop zéro si tu en croises dans lesquelles tu te sens bien, ça sera forcément bénéfique, au moins pour les footings. Perso je te conseillerais bien des Altra pour la toebox super large.

Par rapport à la fréquence, il parait qu'elle devrait être autour de 180, tout le temps. Perso je suis déjà légèrement au dessus de 180 en mode cool, je dépasse les 190 en AS10, et je dépasse les 200 quand j'approche les 100%VMA. C'est pas du tout lié à ma foulée car je moulinais déjà pas mal quand je courais au tout début en attaque talon, c'est juste que j'ai une foulée courte et rase-mottes, donc je compense en moulinant. Pour toi c'est peut-être le contraire, tu as peut-être une foulée naturellement longue et/ou aérienne, d'où une fréquence plus faible ...

Bon courage, et attention aux mollets/tendons d'Achille.

@Benjamin: c'est possible, depuis le temps que je traine mon problème, je dois être complètement de traviole
@Yann: oui je suis 2 séances de kiné par semaine en ce moment et je verrai un posturologue mercredi prochain pour analyser tout ça J'ai aussi essayer de m'appliquer pour la posture, la cadence, la pose du pied lors de mes sorties cette semaine, le cardio est aussi plus haut mais peu importe ... c'est surtout les mollets qui ont bien bossé

Sacrée cadence Loïc ! Perso je dois être enter 165 et 170 si je me laisse aller, sinon plutôt entre 170 et 175, rarement à 180 je pense ... mais bon je devrais pouvoir progresser avec mes nouvelles shoes

oeufmollet écrit: Par rapport à la fréquence, il parait qu'elle devrait être autour de 180, tout le temps.

Non, idéalement il parait qu'elle devrait être au minimum autour de 180, mais ça peut très bien être plus.

Ce matin SL de 1h30 dont 3 fois 10' à 85-90% de FCM

Stats globales :

Distance (km)	Temps	allure (min/km)	cadence moy (ppm)	FCmoy (%FCM)	FCmax (%FCM)
14,27	1h30	6'18	158	156 (76)	186 (91)

1ère partie 30 mn :

Distance (km)	allure (min/km)	cadence (ppm)	FCmoy	FCmax
4,67	6'26	158	143	169

Les blocs de 10' :

bloc	distance (km)	allure (min/km)	cadence (ppm)	FCmoy	FCmax
1	1,83	5'27	168	172	186
2	1,81	5'31	168	170	182
3	1,82	5'30	166	171	179

2ème partie 24 mn :

Distance (km)	allure (min/km)	cadence (ppm)	FCmoy	FCmax
3,5	6'51	154	155	160

Séance bizarre, j'ai l'impression que le cardio a merdé tout le long.
Les dysfonctionnement du début de séance, quand il me fait passer la FC de 70 à 160 d'un coup ou vice versa, je connais, ça arrive. Mais là ça a duré bassez longtemps.

Ensuite sur les 3 blocs j'ai eu un mal fou à atteindre la cible, j'étais presque à bloc mais la FC arrivait difficilement à atteindre 85% ...
Donc coup je me suis concentré sur la foulée et c'est tout.