Charly_pas forcément Yep

Ouais, j'avoue je suis flippé de ces bestioles... celles qui piquent, pas les toutous.
Mais ceux-la étaient plutôt impressionants et sans laisse...

Ouais je n'en ai fait que 2, finalement samedi il y avait eu des petit oublis de ma part avant de partir pour le mariage de mon pote.

Cette semaine si tout va bien ça devrait faire 3 oui .

salut à tous.

On continue pas si mal ici

La 2e semaine du plan se déroule plus simplement .

mardi: Séance 2023-48 - XT S02-1
Le retour du petit footing autour du boulot, pas si mal après le mariage arrosé et dansant du week end dernier
6.06 km / 99 D+ en 37 minutes
FCmoy 150 bpm
FCmax 168 bpm

jeudi: Séance 2023-49 - XT S02-2
côtes 2x 8x 45" r= 1', R= 2'30"
8.35 km / 325 D+ en 1h10
FCmoy 171 bpm
FCmax 190 bpm (ça monte dans les tours, ça veut dire que ça se débloque )

Les montées (environ 15% de pente moyenne) sont faites à ces allures :
6'22/6'30/6'59/7'04/7'56/8'05/8'06/8'15 pour la 1ère série (enchainement difficile...)
7'39/8'19/7'16/8'02/7'55/8'20/8'16/7'55

La 2e série est plus régulière et l'effort mieux maintenu. On a trouvé un bon spot je pense pour ce genre de taf, il y a de la pente mais ce n'est pas trop technique point de vue cailloux et racines .
Mais il manque énormément de force quand même car quand je vois la capacité à monter les 2 premières et la suite... je vois que je ne fais pas ça pour rien là .

Jambes lourdes ce matin mais ça va.

Ce week end 2x 12' en zone 3 à faire, ça va faire une jolie sortie autour de la maison ça.

Et craquage d'argent aussi en profitant des soldes, renouvellement des chaussures car mes trail sont éventrées complet. Je profite pour tout changer du coup, j'anticipe la fin de mes chaussures route.
Peregrine 13 et Ride 16 en route
Bonnes offres sur privatesportshop .

Up pour le tien

Noel

Merci pour l'action Noël

Ce matin à la fraiche, départ 8h pour la suite du plan .

Séance 2023-50 - XT S02-3:
2x 12' zone 3, r = 3'
9.73 km / 120D+ en 58 min
FCmoy 158 bpm
FCmax 189 bpm

2 bloc totalement différents, assez du au dénivelé.
bloc 1: 2.5 km / 12 D+ / 34 D- / 4'52/km / FCmoy 167 / FCmax 176
bloc 2: 2.2 km / 44 D+ / 12 D- / 5'28/km / FCmoy 174 / FCmax 189

Voila, bien ressenti de ma séance de côtes de jeudi .

J'ai bien réussi à me caler, même si sur le 1er bloc, la FC a du mal à monter car c'était assez en descente.

Repos cet aprem

Bonjour
De rien, et je l'ai fait aussi pour moi, et rendre le forum plus lisible
Pas facile de se caler avec le dénivelé, mais chez moi c'est très plat donc ça va
Belle séance

Noel

Ah bah ouais chacun sa région.

Après ce n'est pas grave car je cherche surtput l'intensité donc le ressent et la FC.
Pour ma course ce sera 26 km et 930 de D+. Alors pas le choix .