Charly_pas forcément Yep

noel écrit: Bonjour
Tu es tout excusé pour ton pourcentage en zone 1
Il faut que je trouve un parcours régulier comme ça, avec un peu de denivellé; habitant le parc de la Brière, pour être plat c'est plat et je n'ai pas envie de prendre ma voiture

Noel

Merci chef .

Chez moi pas besoin de parcours particulier. 100 m de D+ pour 10 km c'est la norme, voir même assez light.

Yep, nouvelle séance de faite

Séance 2023-52 - XT-S03-2:
20' zone 3
strava

Séance faite en 2x suite à un souci de synchro entre mon compte Coros et ma montre, j'avais inversé les séances mais ça ce n'est pas mis à jour et j'ai mal regardé, du coup ça m'a lancé ma séance de côtes... loupé
Mais je sens que vous n'y tenez plus, voici les chiffres:
9.08 km / 85 D+ en 54 min
Un échauffement sympa et hop, 20', mais j'ai du marcher une 30aine de secondes.
20' / 4.03 km / 5'03/km / FCmoy 173 (pleine bille ) / FCmax 179

Sinon j'ai reçu mes achats, du coup mes Ride 15 peuvent finir peinard et je vais déjà embaucher les Peregrine 13 vendredi matin pour ma séance de côtes, pas idéal mais je n'ai rien d'autre pour la faire, je veux revenir dans cette côte faite la semaine dernière .

Yep

Oh la belle fin de bloc en ce 14 juillet, feu d'artifice de côtelettes pour mes jambes

Séance 2023-53 - XT S03-3 :
côtes 2x 10x 45"
9.49 km / 341 D+ en 1h15
FCmoy 156 bpm
FCmax 189 bpm (ça continue à se décoincer, et à monter, le travail semble payer )

Voici les allures sur les 2 séries, ce sont des fraction de 100 m en moyenne, avec une pente tjs annoncée autour de 15%:
moyenne: 7'31/km
7'05 / 6'40 / 7'10 / 7'38 / 7'37 / 7'27 / 7'21 / 7'38 / 7'34 / 6'55
8'21 / 7'21 / 7'42 / 7'20 / 8'16 / 7'19 / 7'44 / 9'09 / 7'54 / 6'59

Bon il y a 3 anomalies dans la 2e série , peut être un petit coup de flemme dans le mollet

Je suis super content de les avoir passées, je n'étais pas serein au départ d'en faire 20 au final.
J'ai gagné un peu de temps dans les descentes avec un redémarrage dès retour au point de départ, tjs entre 50s et 1 min, jamais plus.

Récup devant le tour et prépa du départ en vacances

Bon, je viens de constater que effectivement c'est galère pour poster .

Sinon petit bilan de la semaine de vacances:
Course à pied: rien, nada... grrr, ambiance tellement tendue avec les 2 petites terreurs que je n'ai même pas pris le risque de partir et laisser maman seule avec eux...
Marche: quelques balades sympas mais rien de fou, pas envie de trainer les affreux en rando
Océan: 3 jolies sessions de vagues

Du coup reprise ce matin:

Séance 2023-54 - XT S05-1 :
footing
8.3 km / 93 D+ en 55 min
FCmoy 140 bpm (80% en zone 1 <148)
FCmax 161 bpm

Elle fait du bien, au programme de la semaine, le grand retour des navettes, ouille ouille ouille

Oui en effet pour poster ou citer un passage par exemple, ce n'est plus possible. Tu as fait de la marche c'est déja très bien après tout et surtout les vacances en famille ça n'a pas de prix

Noel

C'est sur qu'elle n'avaient pas de prix celle ci... on s'en souviendra un moment