Charly_pas forcément Yep

Alors, semaine passée encore agitée .

Vivement la reprise de l'école...

J'ai pu quand même faire quelques activités .

Lundi: Séance 2023-54 XT S05-1:
sortie libre
8.33 km / 93 D+ en 55 min
Sortie cool

Mardi: PPG
Journée 13 de mon livre, oui il faut reprendre .
Bobo les bras toute la semaine

Mercredi: Séance 2023-55 - XT S05-2
fartlek 6x 2', r = libre (environ 2"30)
8.22 km / 95 D+ en 50 min

Jeudi: PPG
Journée 14, très relâche celle là, travail de proprioception

Aujourd'hui: Séance 2023-56 - XT S05-3
grand retour des navettes, 300 D+ au programme
8.78 km / 330 D+ en 1h09
J'avais envie, et à la fois j'appréhendais le retour de ce type de séance...
Le but est toujours de travailler sur la montée, sur la foulée courte et sans couper malgré la technicité (je ferai une vidéo pour strava un de ces quatres ).
En fait je compare à une séance faite en septembre dans le cadre de ma prépa pour les Templiers et les résultats sont plutôt similaires, c'est assez cool

Maintenant place à la semaine 6 du plan
Sur les différents sites de suivi cela va me faire une courbé bizarre avec une petite charge la semaine passée et une grosse charge cette semaine .

Bonjour
Et oui mais c'est fini les vacances et la reprise, faut bosser
Bon courage
Noel

Yes merci Noël .

Ca bosse ça bosse ... et ça va bosser encore plus alors
Je pense aussi me refaire une séance de navettes la semaine prochaine, ça fait un moment que je n'en ai plus faite et ça changera un peu de ce que je faisais ces dernières semaines

Yes on essaie . Effectivement j'essaie d'enchainer les séances et de rajouter de la PPG.

Les 3 séances de la semaine 6 sont faites .

mercredi: Séance 2023-57 XT S06-1
footing light
6.58 km / 75 D+ en 42 min

jeudi: PPG

vendredi : Séance 2023-58 XT S06-2
navettes 400D+
9.4 km / 385 D+ en 1h14
5 montées réalisées cette fois-ci malgré la PPG de la veille et les 120 squats
Voici les temps de montées : 5'21 / 5'15 / 5'12 / 5'24 / 5'02
Les montées font environ 550 m / 65 D+ .
J'ai essayé de tout mettre sur la dernière car je n'avais pas le temps d'en faire une de plus, j'ai juste rallongé après la montée "étalon" pour mettre du D+ supplémentaire.

dimanche : Séance 2023-59 XT S06-3
sortie longue
11.38 km / 151 D+ en 1h14
Sortie vraiment plaisir même si réalisée autour de chez moi donc pas mal de route.

Le bilan est plutôt bon cette semaine
36.1 km / 941 D+ en 4h48, j'avoue les 4 sorties c'était idéal

Place à la dernière semaine de ce bloc avec :
- footing light mardi midi
- navettes 500 D+ mercredi soir
- sortie longue (avec des blocs certainement, assez courts mais en zone 4 / 92 à 95% FCM) vendredi matin

Du bon travail encore tout ça !
Bonne dernière semaine de charge (du bloc) donc !