Mathers : CAP en stand by

Tout le monde à l'air de souffrir en ce moment.
Pour moi on n'est pas encore acclimaté à la chaleur (à titre perso je subis jusque fin septembre les températures supérieures à 24°C) c'est pareil pour un avion, dans un air chaud il met beaucoup plus de temps à décoller.

@Piotr : C'est vrai toujours dur les premières chaleurs je trouve. Aujourd'hui j'ai retrouvé des conditions plus fraiches avec une fine pluie agréable toute la sortie et seulement une vingtaine de degrés.

SL 1h13 dont 3 x 12' résistance douce 80-83% R=2' (Plan aérobie S06/19 - Séance 1/3)

Distance 12.14 km
Temps 01:13:00
FC Moy 141 (72%)
FC Maxi 166 (85%)
Dénivelé + 35 m

Bilan : Allure moyenne : 6'01"/km soit 9.98 km/h


Lien garmin

Avec les conditions climatiques plus agréables je n'ai pas du tout reconnu mon cardio. Le 1er bloc est presque en EF alors que je suis à une allure déjà rapide pour moi. Je ne me suis pas pris la tête en me disant que ce qui comptait c'était de balayer toutes les zones et ça me permettait de faire un peu de travail dans la zone 75-80% que je fréquente peu. Je vais essayer de trouver 5min pour écrire à l'auteur du plan voir ce qu'il en pense pour être fixé

En tout cas je peux dire que musculairement ce fût une séance difficile qui m'a fait un peu piocher dans mes réserves. Cela m'amène à m'interroger sur quelque chose. On parle souvent de % de FCM voir de VMA pour déterminer ses objectifs mais quid des muscles ? Si j'extrapole mes séances on pourrait imaginer qu'en courant à 90% de ma fcm sur 10km j'irai plus vite que mon RP actuel (48'03) sauf qu'il faut bien que les muscles en soient capables aussi non ?

C'est donc la que la PPG et la PPS entrent en jeu pour gagner en résistance, mais ce n'est pas le but de ton plan .
Cela devrait venir plus tard, quand Bben intègre des côtes par exemples.

Et les sensations sont importantes aussi On voit bien que tes ratios sont superbes, mais que tu dis que la séance a été difficile tout de même.

@charly : Ta réponse a du sens charly effectivement

@Patrick : Sans doute ne suis je pas du tout habitué vu que je ne faisais que de l'EF depuis quasiment un an à l'exception des courses. Sans oublier le volume qui a beaucoup changé..

Dernière sortie du mois avant de faire le bilan dans un prochain message.

EF 49' dont 8 lignes droites (Plan aérobie S06/19 - Séance 2/3)

Distance 7.42 km
Temps 49:21
FC Moy 123 (63%)
FC Maxi 150 (77%)
Dénivelé + 26 m

Bilan : Allure moyenne : 6'39"/km soit 9.02 km/h

Lien garmin

J'ai écourté légèrement la séance qui aurait dû faire 56-57' pour essayer de récupérer d'une période très chargée IRL et d'une séance de lundi qui avait laissé des traces.

Mai 2017:

Sorties réalisées 14
Distance totale 127.32 km (+45.80 par rapport au mois précédent)
Allure moyenne 6'28"/km

Un volume exceptionnel pour moi puisque c'est seulement la 3ème fois que je dépasse les 100km sur un mois depuis que j'ai commencé fin 2013. Il s'agit d'ailleurs d'un nouveau RP puisque le précédent record était de 121km et qu'il remonte à tout juste 3 ans en mai 2014.

A l'époque j'en étais ressorti avec une grosse tendinite à la patte d'oie qui allait m'empêcher de courir pendant plus d'un an. Le deuxième mois a plus de 100km était en octobre 2016 et là encore il avait débouché sur un forfait à ma course objectif de novembre pour une reprise tranquille au mois de décembre.

Depuis cette reprise j'ai fait 5 mois consécutifs "identiques" à 70-80km mensuel avec de l'EF avant de débuter fin avril le plan aérobie de BBen. Ce mois de mai donne donc une augmentation très importante d'environ 60% du volume moyen que ce soit en kilomètre et en temps de course puisque je suis passé de 8h34 de cap en avril à 13h42 en mai.

En le voyant les chiffres je trouve ça vraiment trop comme évolution et je pense que mes sensations moyennes ainsi que l'arrivée (ou le retour) de certains bobos en sont la conséquence directe. Après je relativise aussi en me disant que le plan contient pas mal de phase de marche (10 à 15' par séance donc environ 2h30 à 3h00 sur le mois) qui pondèrent un peu cet écart important entre avril et mai sur le plan comptable.

Pour le mois de juin qui débute je ne sais pas encore ce que je vais faire. Initialement je prévoyais une course pour le plaisir le 18 juin entourée d'une semaine d'assimilation avant et après mais je ne pense pas faire cela finalement. Peut-être repartir en arrière d'un cycle pour rebosser sur du plus facile, peut-être faire deux semaines d'assimilation sans course pour temporiser le volume et voir comment vont les bobos. Ou peut-être que tout ira bien et que je vais pouvoir continuer de façon classique (on peut rêver).

Pour rester quand même positif il faut reconnaitre que j'ai progressé pas mal depuis le début du plan. Cela se voit facilement dans les blocs de résistance douce et d'EF avec l'adaptation cardiaque qui se fait bien. La motivation est également présente comme d'habitude