Mathers : CAP en stand by

Merci les gars je suis content de ma sortie niveau sensation même si j'ai été moins vite que la semaine dernière ce n'est pas le plus important.

Comme je le disais sur mon bilan de mai je ne savais pas encore ce que j'allais faire en juin. Initialement quand j'ai "programmé" mon plan sur 19 semaines j'avais prévu deux courses, une le 18 juin et une autre le 23 juillet.

J'ai un empêchement le 18 juin mais étant motivé je me tourne vers une course dimanche prochain le 11 juin. Il s'agit de la course de mon village (Soubise) à laquelle j'ai déjà participé l'an dernier au 5km alors que je reprenais la CAP (cf page 28 de mon suivi) et j'avais réalisé un temps de 25'39.

L'inscription a donc été envoyée aujourd'hui pour le 5km de dimanche. Je connais par cœur le parcours de la course puisque ce sont mes routes d’entrainement. Je passerai juste devant le portail de ma maison ce qui permettra à ma petite famille de m'encourager sans quitter le jardin

Pour cette semaine de plan je suis donc contraint de faire "sauter" la séance longue de vendredi pour la remplacer par une petite EF 30-40' sans doute.

Niveau chronométrique je ne sais pas du tout à quoi m'attendre puisque je n'ai fait que de l'EF et de la résistance douce basse cette année. Le parcours de dimanche est difficile avec pas mal de relances et peu de plat pour dérouler. De plus il mesure un peu plus de 5km (ce n'est pas une course labellisée) puisque je l'ai mesuré sur calcul itinéraire et openrunner à 5070 mètres environ.

Malgré tout ça je suis très motivé pour me faire plaisir à domicile et j'espère pourquoi pas améliorer mon RP établi en septembre 2016 qui est de 23'52.

Bonne merde alors et bon amusement dimanche En théorie les efforts fournis ces dernières semaines devraient porter leurs fruits !

@Paqks : Merci ! Je pense que je vais plus souffrir que m'amuser même si le but est premier est effectivement le plaisir d'accrocher un dossard à domicile

EF 57' + 8 lignes droites (Plan aérobie S07/19 - Séance 2/3)

Distance 8.82 km
Temps 57:40
FC Moy 132 (68%)
FC Max 153 (79%)
Dénivelé + 29 m

Bilan : Allure moyenne : 6'32"/km soit 9.18 km/h


Lien garmin

Bien récupéré de la grosse sortie de lundi. Aujourd'hui j'ai tourné sur une bonne partie du parcours de la course de dimanche. Je pense que je vais bien souffrir car c'est vraiment jamais droit et jamais plat

Vendredi matin je vais sans doute faire une mini sortie de 30min si je me sens bien !

Je me joints aux autres pour te souhaiter une bonne course Dimanche !
Je trouve que le 5 kms est une distance difficile car c'est à fond tout le long !

Il vaut mieux faire du jus un max la dernière semaine. Je te conseillerais donc repos total pour demain.
Samedi matin une courte sortie avec quelques accélérations pour être dans la dynamique et c'est tout.

@Karine : Merci pour ton message ! Je te rejoins totalement sur la difficulté du 5km.. Je sais que je vais me demander ce que je fous là au bout de 1 ou 2km mais j'espère que ce sentiment sera remplacé par de la satisfaction une fois la ligne d'arrivée franchie

@OLF : Merci du conseil mais j'ai fait ma petite sortie de 35' ce matin. Il faut dire que je ne cherche pas spécialement à faire du jus car cette course n'est pas un objectif du tout. Courir la veille de la course je n'ai jamais essayé même si pas mal de coureurs le font effectivement. Un jour peut-être ?

EF 35' (Plan aérobie S07/19 - Séance 3/3)

Distance 5.00 km
Temps 35:05
FC Moy 120 (62%)
FC Max 136 (70%)
Dénivelé + 10 m

Bilan : Allure moyenne : 7'01"/km soit 8.55 km/h

Lien garmin

Cette dernière séance de la semaine 7 du plan aurait dû être une sortie longue de 1h25 mais comme je le disais précédemment j'ai choisi finalement de m'aligner en compétition dimanche sur 5km. J'ai quand même tenu à faire le séance du jour pour ajouter un peu de kilométrage et passer les 30km sur la semaine en comptabilisant la course à venir.