Mathers : CAP en stand by

Même si tu n'as rien préparé de spécial , on n'est jamais à l'abri s'une belle surprise

Bonne course dimanche Laurent !!

Ouais bonne course Mathers ! C'est spécial le 5 bornes, le genre de course à vomir à l'arrivée !

Tu vises quelle allure ? (et surtout combien de temps ? )

Oui Patrick, de toute façon même si je n'ai rien préparé je suis en forme puisque j'ai pu m'entrainer 3 fois par semaine sur 7 semaines sans me blesser ce qui ne m'était jamais arrivé.

Difficile à dire Stef je ne sais pas vraiment ce que je vise. Le parcours n'est pas facile et la distance fait légèrement plus que 5km. En février dernier j'ai fait la deuxième partie de mon 10km RP en 23'51 donc j'aimerais logiquement aller plus vite sur un 5km sec.

Je pense que tenir 4'40 semble jouable (ce qui ferait entre 23'20 et 23'40 selon la distance réelle) mais c'est vraiment l'inconnue pour moi. Mon 10km d'avril a été un peu décevant en 50' même si le parcours n'aidait pas. Depuis j'ai entamé ce fameux plan de développement qui m'a donné de la caisse mais qui ne m'a pas fait courir plus vite que du 5'20 au kilo.

De toute façon la journée devrait être réussie puisqu'un pote vient courir également et qu'on enchainera l'après midi sur barbecue et piscine au soleil

Bonne course alors !!!

Et bon barbec aussi .

Alors alors ? ... j'espère que ce n'est que la faute au BBQ pour qu'on n'ai pas encore pu voir ta séance ici ou sur GC

5km de Soubise

Je me suis présenté ce matin au départ sans soucis particulier sur le plan physique. Pas de travail d'allure spécifique mais des bornes et de la résistance douce en quantité depuis 1 mois et demi.

Mon dernier 5km remonte à septembre 2016 et avait été réalisé en 23'52. Depuis cette date j'ai descendu deux fois mon RP sur 10km (48'03 en février dernier) donc je me sentais légitimement capable d'abaisser nettement mon chrono record sur 5km.

Une fois rendu sur place pour le départ (à 1km de chez moi grand maxi) je récupère mon dossard et constate que la météo ne s'est pas trompée. Il fait déjà très lourd (28 degrés annoncé à 10h pour le départ, sans doute plus en ressenti) mais je me sens plutôt bien. L'échauffement est réalisé correctement avec du footing, des gammes et des lignes droites qui font vite monter le cardio et arriver la sueur vu la température.

Je me place sur la ligne de départ avec le parcours bien en tête. Je sais que le 1er kilo sera très rapide et que le 2ème fera mal avec la principale difficulté du parcours (environ 200m à 8% de moyenne suivi d'un faux plat montant sur environ 250m). Je me dis qu'il ne va pas falloir partir vite et bien gérer mon effort surtout vu les conditions climatiques.

Le départ du 5 et du 10km sont donnés en même temps ce qui donne environ 250 coureurs sur la ligne pour cette petite course locale. Comme prévu le 1er kilomètre est très (trop?) rapide avec une partie descendante. Au bout de 300 ou 400m je me retrouve à coté d'une fille que je connais pour l'avoir déjà vu faire des podiums notamment ici. Je remarque qu'elle fait le 10km et suppose qu'elle va courir entre 45'30 et 46'30 vu son allure et ces habitudes.

Je me décide donc de me caler immédiatement derrière elle en me disant qu'il fallait la suivre pendant 5km pour aller chercher un gros chrono aux alentours de 23' en profitant d'une allure régulière. On passe ensemble le 1er kilomètre en 4'16 et on se dirige vers la fameuse difficulté.

On l'avale assez bien en gardant une belle allure. Le faux plat est long et on passe au 2ème kilomètre en 4'39 avant d'aborder une partie plus facile. Je continue de rester derrière elle et nous composons désormais un groupe de 4 avec une autre féminine. Au 2.5km je passe devant ma maison et j'essaie de savourer ce moment même si je commence à subir le contrecoup de l'ascension. J'ai encore un peu de lucidité car j'arrive à me décaler pour passer à proximité de mes enfants et être pris en photo.

Environ 200 mètres avant la 3ème borne je me fais décrocher par la fille que je suivais depuis le début et qui finira 3ème féminine en 46'08. Je n'ai pas franchement l'impression qu'elle accélère mais j'accuse clairement le coup. Je passe au 3ème kilomètre en 4'34 mais mon allure a franchement ralenti depuis quelques instants.

Le 4ème kilomètre commence par un nouveau long faux plat qui me laisse scotcher. Je me fais doubler par d'autres concurrents et je n'arrive à accrocher personne en ayant l'impression de n'avoir plus aucune force. Je suis entrain de lâcher mentalement également. Je me laisse aller à des pensées négatives qui m'invitent à marcher mais j'essaie de continuer. Cet avant dernier kilomètre est effectué en 4'58 soit près de 30sec moins vite que la moyenne des 3 premiers.

Dans le dernier kilomètre alors que j’espérais retrouver un second souffle la situation empire. Je me retrouve à courir à 5'20 environ de façon mécanique. On me double régulièrement sans que je ne double personne et je ne cherche même pas à suivre les coureurs qui me dépassent. Je suis déjà résigné et je cours machinalement vers l'arrivée pour en finir avec ce calvaire.

J'arrive à accélérer un tout petit peu dans les 150 derniers mètres mais rien de bien violent puisque je boucle le dernier kilomètre en 5'09. Le chrono final affiche 23'36 et mes deux derniers kilomètres sont de très loin les plus lents.

Résultat détaillé :

Distance 4.98 km
Temps 23:36
FC Moy 176 (91%)
FC Max 184 (95%)
Dénivelé + 22 m

Bilan : Allure moyenne : 4'44"/km soit 12.66 km/h


Lien garmin

Je n'arrive pas trop à analyser les données pour l'instant à chaud. Je constate juste que c'est la course dans laquelle mon cœur sera monté le moins haut puisqu'en général je terminais vers 191-192 lors du sprint final. Il faut dire qu'il n'y a pas vraiment eu de sprint ni d'accélération..

Je constate également que ma FC moyenne au kilomètre n'a fait que décroitre entre le 2ème et le 5ème kilomètre en passant de 180 à 178 puis à 177. Je n'ai pas eu l'impression d'être coupé par mes jambes après le 3ème kilomètre et pourtant je me suis retrouvé à courir à 5'/km tout en ralentissant légèrement ma fréquence cardiaque par rapport au début.

En résumé je ne sais pas vraiment ce qui m'a fait craquer mais la réalité est là j'ai explosé après 3km sans doute à cause d'un départ trop rapide et/ou à cause des fortes chaleurs durant la course. Je n'ai pourtant pas le sentiment d'avoir été "étouffé" par la chaleur ni d'avoir eu des difficultés ventilatoires.

Pour finir par une note positive il s'agit de mon nouveau RP sur la distance et il me laisse un peu de marge pour être amélioré dans les mois qui viennent