Mathers : CAP en stand by

As-tu fait la somme de ces différents temps de marche?

Effectivement ça fait une sacré progression d'un mois sur l'autre..

Fais bien attention en tout cas, et écoute bien tes sensations

Pour répondre à ta question "adaptation muscle", évidemment que oui pour le faire il faut que tes muscles en soient capables. Et c'est là l'autre intérêt de courir souvent et des séance EF, c'est qu'en plus d'acquérir le foncier, tu t'adaptes morphologiquement. Ce ne sont pas les muscles qui demandent la plus grand adaptation, mais les tendons, les articulations, ligaments.
Pas d'inquiétude, pour 10kms, l'adoption est facile car la distance est courte donc peu traumatisante. Mais plus la distance s'allonge plus l'adaptation est longue et importante pour limiter les risques.
C'est pour cela que je suis toujours très sceptique de voir tous ces "nouveaux runners" s'essayer à la distance marathon avec de faible kilométrages hebdo. Plus tu fais du long, plus ça demande du temps d'entrainement (à mon sens et pour le faire dans de bonnes conditions). Mais évidemment chacun est libre de faire comme il l'entend.

@Charly : J'ai mis dans mon message environ 2h30 à 3h de marche sur le total mais je n'ai pas calculé précisément. Ce serait intéressant à faire si je trouve le temps

@Jen : Merci je vais faire au mieux pour durer !

@OLF : Merci pour ta réponse. Il est clair que c'est parfois effrayant de voir un coureur qui débute et s'inscrit directement à un marathon. Après c'est un effet de société, faire un marathon est devenu une sorte de "graal" du coureur qui lui assure auprès de ses proches la reconnaissance et le statut de "marathonien" quelque soit le temps réalisé.

Il me semble pourtant plus difficile de courir un 10km en 45' qu'un marathon en 4h30. Pourtant le coureur qui se trouve dans le deuxième cas aura bien plus de félicitations que le premier coureur mais c'est comme ça il faut faire avec. Personnellement vous n'êtes pas prêt de me voir sur une telle distance. Même si j'aimerais "comme tout le monde" terminer un jour un marathon je sais que ce ne serait pas raisonnable de me lancer là dedans actuellement.

Première séance de juin aujourd'hui et fin de la 6ème semaine du plan d'entrainement.

SL 1h16 course/marche (Plan aérobie S06/19 - Séance 3/3)

Distance 11.34 km
Temps 01:16:19
FC Moy 130 (67%)
FC Maxi 149 (76%)
Dénivelé + 32 m

Bilan : Allure moyenne : 6'44"/km soit 8.92 km/h


Lien garmin

Globalement mieux que la semaine dernière même s'il faisait encore très lourd ce matin niveau atmosphérique. Repos ce WE puis j'attaque la 7ème semaine du plan.

tu as sans doute raison sur le côté m'as-tu-vu du marathon, pour certains, mais il ne faut pas oublier que l'on cours surtout pour soi sur 42km. Le fait de passer la ligne est une belle victoire sur soi même, le premier marathon terminé on se contrefiche de sa place (enfin ça a été mon cas)

et en ce qui me concerne je viens de réaliser que je pensais n'avoir jamais couru un 10km...
alors que j'ai fait les foulées de pas mal de coin (qui en général font autour de 10km !)
je ne sais pas si courir un 10km en moins de 45' est difficile, je ne sais pas non plus si j'en suis capable, en revanche je sais que finir un marathon l'est vraiment, et d'autant plus si on n'a pas suivi un entrainement correct.
Ca traduit quand même une sacré force de caractère, et un physique en bon état aussi. Mais la prise de risque pour sa santé est là aussi, je me souviens d'un décès sur le marathon du Mont St Michel à cause de la chaleur terrible ce jour là.
Les risques sur un 10km sont indéniablement beaucoup moins importants.
Maintenant pour conclure je pense que l'on cours pour se faire du bien, se vider la tête, ou avoir des sensations...certains on besoin d'avoir un objectif d'autres non mais une chose pour moi est certaine:
se lancer en course à pied est une chose très naturel pour un enfant et plus du tout pour un adulte,
au début c'est très dur, au mieux juste de l'inconfort et au pire que de la souffrance.
Il faut persévérer pour sentir les effets positifs mais une fois qu'on les tiens on ne lâche plus l'affaire

Une belle progression, c'est indéniable !! Par contre, il ne faut pas t'inquiéter Laurent, comme tu dis, tu intègres dans tes sorties des phases de marche, et ça, ça permet de bien limiter les risques de blessures dues à une progression trop importante et trop rapide

Pour la suite, c'est pas évident de te conseiller une voie plutôt qu'une autre, c'est à toi de poursuivre suivant ton ressenti, tes souhaits de courses, ... mais aucune voie n'est mauvaise en soi