Mathers : CAP en stand by

Une semaine d'assimilation respectée à la lettre !
Je croise les doigts pour la suite !

Ca a l'air de bien se passer par ici

Coucou,

on dirait que ça passe bien ces 3 séances par semaine. N'hésites pas à réduire le volume si tu sens que ça coince mais pour le moment tout à l'air de rouler !

@tous : Merci pour les encouragements ça fait plaisir

SL 1h12 dont 3 x 10' résistance douce 80-83% R=2' (Plan aérobie S05/19 - Séance 1/3)

Distance 11.58 km
Temps 01:12:17
FC Maxi 167 (86%)
FC Moy 142 (73%)
Dénivelé + 32 m

Bilan : Allure moyenne : 6'15"/km soit 9.68 km/h


Lien garmin

Globalement je suis content de la séance puisque je termine relativement frais et sans bobo. Le point négatif est que je suis censé faire 30' entre 80 et 83% et qu'en réalité j'en ai passé moins de vingt. La faute bien sur au 1er bloc.

A votre avis comment je dois procéder ? Est-ce qu'il faut accélérer encore l'allure pour atteindre la zone souhaitée plus rapidement ? Je me suis limité à 5'15 environ en faisant le choix de laisser le cardio sous la zone car je voulais garder une cohérence dans les allures.

L'autre solution serait d'aller plus vite en EF dans les minutes qui précédent pour me retrouver plus facilement dans la bonne zone dès le 1er bloc mais ça m'obligerait à courir bien plus vite que l'allure EF normale. Sinon il faudrait allonger la phase d'EF mais le problème est que la séance prend déjà 1h12 ce qui est long pour moi.

En plus la semaine prochaine je dois faire du 3*12' puis éventuellement du 3*15' dans 2 semaines selon comment ça se passe. Je vais devoir encore raccourci la phase d'échauffement pour ne pas dépasser 1h20 d'entrainement.

Sinon je peux aussi ne pas m'occuper du cardio sur le 1er bloc et courir à mon allure théorique correspondant à la résistance douce basse.

j'aimerai t'aider mais je ne sais absolument pas ce qui est le mieux pour toi.
La réponse apportée va m'intéresser

Si le plan fonctionne en % de FcMax, alors augmente l'allure pour être le plus tôt possible dans la zone, je vois pas en quoi ça rendrait tes "allures" moins "cohérentes" ? Tu peux être à 5'15 à 81% hier et à 5'40 à 83% demain, les % de FcMax servent à rendre cohérentes les zones, on s'en fiche des allures.

Dans le cas où le plan stipule une allure donnée, alors banco. Mais pour moi ici c'est non, accélère et retrouve toi dans la zone à travailler.
Avec toutes les séances d'EF que tu t'envoies depuis le début du plan, c'est normal que ton coeur mette du temps à monter, il n'a plus l'habitude. Faut lui rentrer un peu dedans pour le faire décoller.