Suivi Zitouni - Prépa Vignemale

Bon dur dur la 1ère séance de 2*6*200m.
Ca faisait un moment que je n'avais pas faire de VMA et il faisait vraiment froid aujourd'hui. Du coup, j'ai été vite dans le rouge et j'avais les bronches qui brulaient.
Le bon côté c'est que je n'avais pas du tout mal aux jambes et aucune douleur chez Achille.

Des ratios très moyens mais j'étais quand même sur des chemins assez boueux. Une 2ème partie moins rapide, c'est surtout ça qui m'embète.
Mais bon reprendre avec des 200m-30sec, c'est un peu dur quand même.

Bilan : Allure moyenne : 5'36"/km soit 10.69 km/h
Tour 1 - 4.44km : 25:17 (5'41", FC Moy 142, Max 194)
Tour 2 - 200m : 00:42 (3'31", FC Moy 158, Max 164)
Tour 3 - 75m : 00:30 (6'40", FC Moy 161, Max 165)
Tour 4 - 200m : 00:43 (3'38", FC Moy 161, Max 165)
Tour 5 - 71m : 00:30 (7'02", FC Moy 162, Max 166)
Tour 6 - 200m : 00:45 (3'46", FC Moy 162, Max 165)
Tour 7 - 67m : 00:30 (7'27", FC Moy 162, Max 166)
Tour 8 - 200m : 00:44 (3'42", FC Moy 162, Max 168)
Tour 9 - 79m : 00:30 (6'19", FC Moy 163, Max 167)
Tour 10 - 200m : 00:45 (3'48", FC Moy 163, Max 167)
Tour 11 - 74m : 00:30 (6'45", FC Moy 164, Max 167)
Tour 12 - 200m : 00:45 (3'49", FC Moy 165, Max 169)
Tour 13 - 65m : 00:30 (7'41", FC Moy 164, Max 168)
Tour 14 - 149m : 01:30 (10'04", FC Moy 147, Max 157)
Tour 15 - 200m : 00:47 (3'57", FC Moy 153, Max 163)
Tour 16 - 69m : 00:30 (7'14", FC Moy 160, Max 163)
Tour 17 - 200m : 00:47 (3'56", FC Moy 160, Max 166)
Tour 18 - 60m : 00:30 (8'20", FC Moy 162, Max 166)
Tour 19 - 200m : 00:46 (3'54", FC Moy 162, Max 166)
Tour 20 - 52m : 00:30 (9'36", FC Moy 164, Max 166)
Tour 21 - 200m : 00:47 (3'56", FC Moy 163, Max 167)
Tour 22 - 57m : 00:30 (8'46", FC Moy 163, Max 167)
Tour 23 - 200m : 00:47 (3'59", FC Moy 162, Max 167)
Tour 24 - 66m : 00:30 (7'34", FC Moy 163, Max 167)
Tour 25 - 200m : 00:44 (3'44", FC Moy 164, Max 169)
Tour 26 - 55m : 00:30 (9'05", FC Moy 165, Max 169)
Tour 27 - 199m : 01:30 (7'32", FC Moy 152, Max 159)
Tour 28 - 2.34km : 14:29 (6'12", FC Moy 147, Max 151)

Ça fait quand même une séance sympa.
Avec une moyenne de 45" par 200.

Reprendre par de la VMA c'est pas le plus simple.

+1
jolie séance et c'est clair que le froid commence à piquer un peu !!

Belle séance que je redoute autant que toi.
Tu commences fort et tu finis en trombe. Bien joué en tous cas

Je me suis inscrit au Forest trail version 25km.

Zitouni écrit:

Ben j'utilise la rêgle du D+ -> 100m D+ correspond environ à un km supplémentaire.
40 + 2000/100 = 60km en projection plat.
Comme je n'ai jamais couru plus de 25km, je me vois mal faire mieux que 10km/h sur du plat et sur aussi aussi long.

Après je suis plutôt à l'aise en montagne donc ça doit m'avantager un peu par rapport au coureur moyen. Il est possible que la règle 100 -> 1km soit un peu plus favorable pour moi.

Pareil pour moi pour cette comparaison

Faire de la vma lorsqu'il fait froid n'est pas facile (voire pas recommandé même ) ... perso j'évite et je me limite à faire du seuil si c'est possible.
Ca te fait une belle séance au final quand-même !

Bonne prépa !