Suivi Zitouni - Prépa Vignemale

Merci Patrick.

Cette semaine a été un peu active. 2 jours en Allemagne et une nuit quasi blanche.
Mais j'ai pu faire 2 belles nuits de 8 et 9 heures pour récupérer après.

niveau course j'avais prévu 1h vendredi et 1h15 avec 4*1km samedi. Les circonstances m'ont fait légèrement changer ça en 1h10 vendredi et 1h05 avec 4*1km samedi. Rien de bien grave en somme.

vendredi 1h10 - 12km

samedi 1h05 - 12km
Bilan : Allure moyenne : 5'25"/km soit 11.05 km/h
Tour 1 - 5.24km : 30:39 (5'51", FC Moy 130, Max 139)
Tour 2 - 1.00 : 04:28 (FC Moy 155, Max 162)
Tour 3 - 321m : 02:00 (6'13", FC Moy 148, Max 161)
Tour 4 - 1.00km : 04:22 (FC Moy 156, Max 161)
Tour 5 - 318m : 02:00 (6'17", FC Moy 147, Max 158)
Tour 6 - 1.00km : 04:19 (FC Moy 161, Max 167)
Tour 7 - 298m : 02:00 (6'42", FC Moy 152, Max 166)
Tour 8 - 1.00km : 03:52 (FC Moy 165, Max 173)
Tour 9 - 282m : 02:00 (7'05", FC Moy 154, Max 172)
Tour 10 - 1.84km : 11:04 (6'01", FC Moy 143, Max 147)

J'ai couru les 2 premiers dans la tranche basse - facile. Tranche haute dans le 3ème run et je me suis lâché sur la 4ème. J'ai été étonné que ça réponde aussi bien sur la dernier run après une semaine fatigante.

Demain, je vais essayer de faire des exercices de PPS

Oui étonnant ton dernier bloc!

Sinon patrick a raison concernant le froid et la vma, fait bien tes échauffements et fais des éducatifs.

Impressionnant oui !
Tu ne prends que 4 pulses sur le dernier bloc, tout en étant presque 30s plus rapide

Super séance.

On sent que le break a fait beaucoup de bien.

J'ai fait 2 aller retours.
Et j'ai senti que les retours (blocs 2 et 4) étaient plus rapides probablement à cause du vent.

Ca se voit quand on compare les blocs 1, 2 et 3.

Aujourd'hui séance 2*5*2'-1' .

Pas trop mal. Le parcours était assez sinueux et les allures ne veulent rien dire.
Séance qui devrait être assez violente et que je fais peut-être trop cool. Sensations raisonnables. Léger point derrière la cuisse en fin de séance mais ce n'est probablement rien.

11,3km 59'
Bilan : Allure moyenne : 5'11"/km soit 11.55 km/h
Tour 1 - 3.99km : 22:32 (5'38", FC Moy 137, Max 150)
Tour 2 - 488m : 02:00 (4'05", FC Moy 161, Max 165)
Tour 3 - 145m : 01:00 (6'53", FC Moy 155, Max 162)
Tour 4 - 499m : 02:00 (4'00", FC Moy 158, Max 163)
Tour 5 - 144m : 01:00 (6'56", FC Moy 155, Max 163)
Tour 6 - 490m : 02:00 (4'04", FC Moy 158, Max 165)
Tour 7 - 142m : 01:00 (7'02", FC Moy 159, Max 165)
Tour 8 - 482m : 02:00 (4'08", FC Moy 162, Max 166)
Tour 9 - 152m : 01:00 (6'34", FC Moy 158, Max 166)
Tour 10 - 482m : 02:00 (4'08", FC Moy 160, Max 165)
Tour 11 - 123m : 01:00 (8'07", FC Moy 156, Max 162)
Tour 12 - 141m : 01:00 (7'05", FC Moy 148, Max 152)
Tour 13 - 472m : 02:00 (4'14", FC Moy 158, Max 167)
Tour 14 - 161m : 01:00 (6'12", FC Moy 160, Max 167)
Tour 15 - 442m : 02:00 (4'31", FC Moy 160, Max 167)
Tour 16 - 154m : 01:00 (6'29", FC Moy 156, Max 166)
Tour 17 - 495m : 02:00 (4'02", FC Moy 155, Max 162)
Tour 18 - 160m : 01:00 (6'15", FC Moy 158, Max 164)
Tour 19 - 478m : 02:00 (4'11", FC Moy 161, Max 166)
Tour 20 - 124m : 01:00 (8'03", FC Moy 160, Max 167)
Tour 21 - 521m : 02:00 (3'50", FC Moy 165, Max 172)
Tour 22 - 139m : 01:00 (7'11", FC Moy 162, Max 171)
Tour 23 - 162m : 01:00 (6'10", FC Moy 148, Max 154)
Tour 24 - 713m : 04:12 (5'53", FC Moy 147, Max 151)