Suivi Zitouni - Prépa Vignemale

Alors pas mal de choses à raconter depuis la dernière fois. On s'était quittés en milieu de semaine 3 il y a 10 jours.
J'ai eu du mal à courir la dernière semaine avant les vacances à cause d'un calendrier surchargé.

Semaine 3:

samedi: descente montagne 950m D-
Nous sommes partis au ski et nous sommes montés en téléphérique à la station pour récupérer le matériel puis redescendu en courant du Plat d'Adet à St Lary.
Une séance bien agréable mais qui m'a fait mal aux pattes pendant 2 jours, avec un point douloureux sous le mollet une contracture au niveau du quadriceps droit.

dimanche: ski

Semaine 4
lundi: ski

mardi matin EF 45' 6,16 km 200m D+
Je me suis astreint à toujours courir même très doucement en restant en EF. Sensations très agréables dans un sentier forestier à flanc de montagne
Bilan : Allure moyenne : 7'17"/km soit 8.23 km/h

mardi journée: ski

mercredi: rando course 16km / 2h30 / 900m D+
Là super sympa. Je me suis senti très en forme et je me sentais aussi frais à l'arrivée qu'avant de partir.
J'ai fait quelques aller-retours pour récupérer madame.
Temps superbe et on est montés à 1600m sur un versant sud sans neige.
Bilan : Allure moyenne : 9'30"/km soit 6.31 km/h

jeudi et vendredi: bouffe

samedi: footing 40' dont 1,5km AS10 - conditions tempête
Parti pour faire du 30-30 mais la combo pluie/vent/grêle ont eu raison de ma motivation. J'ai quand même continué et accéléré sur 1,5km au retour pour faire sortir le foie gras, les chocolats et les bulles de mes jambes.
Sensations moyennes mais qui se sentirait bien dans ces conditions?
Assez mal aux jambes dans l'après-midi.

Bilan : Allure moyenne : 5'23"/km soit 11.13 km/h
Tour 1 - 3.68km : 20:28 (5'34", FC Moy 134, Max 146)
Tour 40 - 80m : 00:30 (6'15", FC Moy 127, Max 129)
Tour 41 - 91m : 00:30 (5'32", FC Moy 132, Max 137)
Tour 42 - 1.54km : 06:16 (4'04", FC Moy 160, Max 168)
Tour 43 - 1.00 : 06:02 (FC Moy 143, Max 146)
Tour 44 - 736m : 04:18 (5'51", FC Moy 142, Max 147)

Ca c'est de l'entrainement varié !
Joli coin pour des vacances (j'y suis déjà passé mais en été)

Récupère bien !

Je trouve le programme de jeudi et vendredi bien adapté.

Bon j'enchaine pas mal pendant les vacances...

dimanche: EF 52' - 9,37 km
Bilan : Allure moyenne : 5'32"/km soit 10.83 km/h
Bonnes sensations malgré le froid et ça confirme que mon rythme EF est en hausse.

lundi: 10*300m-1' - 11,1 km - 58'
Bonnes sensations aussi. il y avait un peu de vent que j'ai au globalement favorable sauf pour les séries 5, 6 et 7.
Comme d'habitude, j'ai tout lâché sur le dernier.

Bilan : Allure moyenne : 5'15"/km soit 11.41 km/h
Tour 1 - 4.64km : 25:30 (5'29", FC Moy 145, Max 176)
Tour 2 - 300m : 01:09 (3'50", FC Moy 155, Max 160)
Tour 3 - 148m : 01:00 (6'45", FC Moy 152, Max 160)
Tour 4 - 300m : 01:06 (3'42", FC Moy 156, Max 163)
Tour 5 - 149m : 01:00 (6'42", FC Moy 156, Max 163)
Tour 6 - 300m : 01:06 (3'40", FC Moy 158, Max 162)
Tour 7 - 152m : 01:00 (6'34", FC Moy 157, Max 163)
Tour 8 - 300m : 01:06 (3'43", FC Moy 160, Max 165)
Tour 9 - 150m : 01:00 (6'40", FC Moy 158, Max 166)
Tour 10 - 300m : 01:07 (3'43", FC Moy 163, Max 170)
Tour 11 - 143m : 01:00 (6'59", FC Moy 162, Max 170)
Tour 12 - 300m : 01:07 (3'45", FC Moy 163, Max 167)
Tour 13 - 147m : 01:00 (6'48", FC Moy 161, Max 168)
Tour 14 - 300m : 01:07 (3'46", FC Moy 164, Max 169)
Tour 15 - 135m : 01:00 (7'24", FC Moy 162, Max 169)
Tour 16 - 300m : 01:08 (3'46", FC Moy 162, Max 167)
Tour 17 - 150m : 01:00 (6'40", FC Moy 161, Max 167)
Tour 18 - 300m : 01:05 (3'39", FC Moy 165, Max 170)
Tour 19 - 146m : 01:00 (6'50", FC Moy 162, Max 170)
Tour 20 - 300m : 01:00 (3'22", FC Moy 164, Max 174)
Tour 21 - 145m : 01:00 (6'53", FC Moy 165, Max 174)
Tour 22 - 1.98km : 11:44 (5'55", FC Moy 148, Max 155)

Des supers séances.

Tu tournes à combien de km par semaine en ce moment?

Tu as une course avant le forest trail?

Difficile à dire car ce n'est pas linéaire.
Entre 30 et 40. Moins la semaine avant les vacances et probablement plus cette semaine

Je ferai le trail des coteaux le 11 janvier.