Suivi Zitouni - Prépa Vignemale

@ Fab: non le 1er kilo est bien plat. Ca monte un peu plus tard. qu'est-ce qui te fait dire ça?

@Alex: oui je suis inscrit sur le 18km. On va tester ça de nuit.

Ce WE, ça a donné une grosse soirée vendredi et il a fallu récupérer le WE.
Donc une seule séance de qualité dimanche mais je suis quand même allé trottiner samedi pour "détoxiner"

samedi EF 4.5 km 25'

Bilan : Allure moyenne : 5'40"/km soit 10.57 km/h
Tour 1 - 1.00km : 05:39 (FC Moy 117, Max 125)
Tour 2 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 128, Max 135)
Tour 3 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 135, Max 137)
Tour 4 - 1.00 : 05:42 (FC Moy 134, Max 140)
Tour 5 - 439m : 02:31 (5'45", FC Moy 134, Max 137)

dimanche SL 1h20 dont 3+2km à 85/90% FCM - 15,5 km - 1h21
Très bonnes sensations. Le 1er run incluait un peu de relief et des relances et l'allure est très satisfaisante. J'ai bien forcé sur le 2ème run mais il y avait quand même de la vitesse.
Sinon je suis surpris pas mon rythme EF qui a bien progressé. C'est de bonne augure dans la mesure où je vais plutôt faire du long cette année.

Bilan : Allure moyenne : 5'15"/km soit 11.42 km/h
Tour 1 - 8.19km : 45:38 (5'34", FC Moy 129, Max 170)
Tour 2 - 3.00 : 13:17 (4'25", FC Moy 158, Max 171)
Tour 3 - 300m : 02:00 (6'40", FC Moy 149, Max 163)
Tour 4 - 2.00km : 08:28 (4'14", FC Moy 161, Max 170)
Tour 5 - 1.99 : 11:53 (5'59", FC Moy 142, Max 167)

Ça fait deux blocs sympa niveau ratios.

Le Forest Trail de nuit ça va être rigolo je pense.

De jolis blocs effectivement !
Même la mini-sortie de la veille est pas dégueu

Petite session de côtes hier avec 2*5*150m environ.
J'aurais du faire des côtes de 100 m mais je n'avais pas réglé le GPS et c'est auand même sympa de faire ma petite côte en entier.
C'est un peu difficile de s'y filer complètement sans trop gérer mais j'ai fait la dernière fond.
Aucune douleur chez Achille pendant ou après la séance et ça c'est cool.

mercredi côtes 2*5*150m - 9,45km - 55'
Bilan : Allure moyenne : 5'49"/km soit 10.3 km/h
Tour 1 - 1.00km : 05:37 (FC Moy 123, Max 130)
Tour 2 - 1.00 : 05:47 (FC Moy 131, Max 135)
Tour 3 - 1.00 : 06:19 (FC Moy 137, Max 142)
Tour 4 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 132, Max 136)
Tour 5 - 15m : 00:29 (32'16", FC Moy 133, Max 134)
Tour 6 - 158m : 00:38 (4'02", FC Moy 145, Max 158)
Tour 7 - 186m : 01:03 (5'40", FC Moy 150, Max 159)
Tour 8 - 163m : 00:40 (4'07", FC Moy 151, Max 162)
Tour 9 - 183m : 01:03 (5'49", FC Moy 153, Max 163)
Tour 10 - 159m : 00:42 (4'26", FC Moy 153, Max 163)
Tour 11 - 181m : 01:07 (6'15", FC Moy 151, Max 164)
Tour 12 - 157m : 00:38 (4'03", FC Moy 151, Max 163)
Tour 13 - 186m : 01:05 (5'51", FC Moy 156, Max 164)
Tour 14 - 160m : 00:39 (4'05", FC Moy 155, Max 166)
Tour 15 - 323m : 02:12 (6'50", FC Moy 149, Max 167)
Tour 16 - 154m : 00:40 (4'24", FC Moy 150, Max 162)
Tour 17 - 171m : 01:11 (6'58", FC Moy 151, Max 163)
Tour 18 - 156m : 00:38 (4'07", FC Moy 153, Max 164)
Tour 19 - 181m : 01:08 (6'18", FC Moy 156, Max 165)
Tour 20 - 154m : 00:38 (4'07", FC Moy 157, Max 166)
Tour 21 - 180m : 01:08 (6'19", FC Moy 159, Max 167)
Tour 22 - 155m : 00:38 (4'08", FC Moy 159, Max 167)
Tour 23 - 177m : 01:16 (7'11", FC Moy 156, Max 168)
Tour 24 - 151m : 00:34 (3'50", FC Moy 157, Max 168)
Tour 25 - 246m : 02:15 (9'12", FC Moy 147, Max 169)
Tour 26 - 1.00km : 06:12 (FC Moy 140, Max 144)
Tour 27 - 846m : 05:03 (5'58", FC Moy 145, Max 148)

Tu pètes la forme.

Tu as fait combien de D+ au final?

Je pense que c'est autour de 170.
C'est quand même une séance facile.