Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Pareil pour moi, ça commence à trotter dans la tête !
D'ailleurs ce matin, j'ai commencé à regarder si on pouvait avoir des prévisions météo pour le 2 sur Paris
Mais c'est trop tôt

Cousto91 écrit:

RunningZap écrit:

Tu n'arrêtes pas de courir

Encore une belle sortie!

Ben faut bien, je veux être bien prêt pour le 2 mars

C'est sûr, tu seras super prêt !!

J'espère bien que je serais super prêt ! Je compte faire mieux que l'année dernière.

Je crois que le seul obstacle c'est la foule .

Bonjour à tous,

Alors ce matin, c'était la séance tant attendu d'AS21 : 2 x 4000 avec r : 2'

Vu que je m'étais fait gronder sur la dernière séance de ce type; le challenge était important. Faire du 5'30 au km.

Et bien, je crois que l'objectif est atteint, et vous m'en voyez fort ravi

Voici le petit bilan de ce matin.

Distance : 12.22 km
Durée : 01:14:55
FC Maxi : 172 (91%)
FC Moy : 154 (81%)
Dénivelé : + 85 m

Allure moyenne : 6'07"/km soit 9.79 km/h

Tour 1 - 2.54km : 19:45 (7'46", FC Moy 133, Max 144) : échauffement : les dernières séances d'EF ont apporté leurs fruits, franchement, je n'ai jamais été aussi à l'aise depuis le début. J'ai du m'arrêter 30 secondes, le temps de resserrer mes lacets de la chaussure droite.

Tour 2 - 4.00 : 21:26 (5'21", FC Moy 164(87%), Max 171(90%)) : Allez on attaque le premier intervalle, un peu tendue sur cette première partie. Quand même content à 2 km j'étais à 11', donc pile poil dans les temps, va savoir pourquoi j'ai un peu accéléré, mais si peu, je ne suis pas loin du 5'30".

Tour 3 - 292m : 02:00 (6'50", FC Moy 159, Max 167) : Allez on récupère tranquillement, mais c'est fou comme 2' ça passe vite.

Tour 4 - 4.00km : 21:54 (5'28", FC Moy 167(88%), Max 172(91%)) : Et c'est repartit pour un tour. Cette fois, moins stressé, je me suis même surpris à partir dans mes pensées, et mettre le pilotage automatique. De temps en temps contrôle à la montre, je suis bien.

Puis vient le retour au calme.
Tour 5 - 278m : 02:00 (7'11", FC Moy 159, Max 168)
Tour 6 - 1.10km : 07:48 (7'04", FC Moy 149, Max 153)

Pas mécontent de ma sortie. Je pense enfin avoir le bon rythme, et j'espère pouvoir en profiter dans dix jours

Allez prochaine sortie, vendredi avec de l'EF. Puis on attaque la dernière semaine plus tranquille. En plus je serais en congé, alors de quoi bien dormir, même le matin

Il faut bien que je me cale sur l'heure de départ du semi.

Allez à bientôt pour de nouvelles aventures.

coucou,

tu as de quoi être content, c'est une belle sortie, bien maitrisée. La dérive cardiaque sur les 2 blocs est limittée ce qui est bon signe. Mais surtout je retiens ça :

je me suis même surpris à partir dans mes pensées, et mettre le pilotage automatique

ça montre clairement que l'allure te convient bien et que ton corps l'a renregistré.

Bref du tout bon pour le 02 !!

Merci,

yes I'm happy

Espérons que ça tienne jusqu'au 2