Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Moi je me fais 3x1000 AS21 et quelques lignes droites le mardi et 45 min de footing le jeudi.

ah ouais ça me plait bien ton idée de faire 3x1000m en AS21 au lieu de la VMA longue pure et dure, je mets ça dans un coin de ma tête et j'en parle au coach!!

Bonjour,

Ben moi je crois que je vais rester sur le plan, mais avec dernière séance au plus tard jeudi matin.

Sinon, ce matin c'était EF 1H !

Et bien mes amis, là je me suis épatater

Je crois que je n'ai encore jamais fait d'EF comme ça.

Encore lundi je tournais à 7'10 au km pour rester sous les 75% de FCM.

Et ce matin, je suis plus proche du 6'50

Pourtant, ça aurait pu être p^lus difficile. Une température indiquée à 7°c, mais un petit vent glacé venait me rafraichir les idées.

Mais en tout cas, je me trouve pas mal du tout. Voici le bilan de ce matin :

Distance : 8.53 km
Durée : 00:59:17
FC Maxi : 146 (77%)
FC Moy : 138 (73%)
Dénivelé : + 17 m

Allure moyenne : 6'56"/km soit 8.63 km/h

Tour 1 - 1.00km : 07:26 (FC Moy 131, Max 141)
Tour 2 - 1.00 : 07:08 (FC Moy 137, Max 145)
Tour 3 - 1.00 : 07:05 (FC Moy 139, Max 143)
Tour 4 - 1.00 : 06:47 (FC Moy 139, Max 143)
Tour 5 - 1.00 : 06:49 (FC Moy 140, Max 144)
Tour 6 - 1.00 : 06:49 (FC Moy 140, Max 146)
Tour 7 - 1.00 : 06:51 (FC Moy 140, Max 145)
Tour 8 - 1.00 : 06:42 (FC Moy 141, Max 145)
Tour 9 - 528m : 03:36 (6'49", FC Moy 140, Max 144)

Voilà, pas mécontent du tout. Bon c'était ma dernière séance en nocturne avant le semi.

On va pouvoir dormir un peu le matin

Bonne journée à tous.

belle séance, bon courage pour ton semi

snail écrit:

belle séance, bon courage pour ton semi

Salut et merci pour ton message.

Une belle dernière séance d'AS21 qui a de quoi te mettre dans de bonnes dispositions pour le semi dans 8 jours !
Et une belle EF qui suit
Une prépa rondement menée, yapluka concrétiser ça tout bientôt

Bonne dernière SL demain Christophe