Thierry_C : Objectif endurance et VMA

-"Oh m'sieur, comment vous faisez (avec la faute!) pour courir avec vos chaussures là, vos chaussettes t'as vu!"
*hi hi hi* <- ceci est un rire niais.

Et me voilà en pleine séance de fractionnés en train de devoir expliquer à une charmante jeune fille comment fonctionne la course. J'ai fait simple vu le niveau et puis je n'étais pas d'humeur...

-"bien à ton avis? Je mets un pied devant l'autre, à une cadence un peu plus élevée que la marche et ça s'appelle courir! Tu comprends le principe ou tu veux un dessin?"

Quand sa classe s'est moqué d'elle, elle est parti se cacher et j'ai pu continuer ma séance

Pour aujourd'hui c'était une petite séance de VMA 100 avec 10x300 R=1'. Je me sentais un peu rouillé au démarrage et le soleil pointait déjà le bout de son nez..

Séance assez difficile puisque les gamins autour du stade ont un peu titillé mon orgueil, du coup je ne m'en suis pas tenu au plan, ce qui se ressent sur les 4 dernières fractions Le reste est bien dans les clous puisque j'atteins les 300 dans les 1'12" fixés.

Bilan :

Durée : 36'
Distance : 5,53km
Allure moy : 6'32"/km soit 9.17 km/h
FC Moy : 157 (80%)
FC Max : 185 (94%)
D+ : 10m

Détail :



Petite séance de récup demain avec un EF dans le sens inverse de celle réalisée samedi.

Seconde séance de la 9ème semaine : EF 45'.
L’automne est là, avec son ciel couvert et un léger vent. C'est agréable de courir dans ces conditions.

Bilan :

Temps : 45'
Distance : 6,57km
Allure moyenne : 6'50"/km soit 8.76 km/h
FC Moy : 145 (73%)
FC Max : 158 (80%) ça grimpe toujours ici!
D+ : 40m

J'ai le droit à un petit jour de repos avant un travail d'allure spécifique sur 3000m.

Bonne CàP à tous.

C'est le fameux 3*3000 non?

C'est celui qui m'a fait le plus mal.

Le 4000-3000-2000 est pas mal aussi.

Bon courage et belle séance ce jour.

Oui exactement, il à l'air de piquer celui-là.

il fait moins chaud cest sur que c'est plus agreable et propice a de meilleurs allures.
bon courage pour ta seance d as.

Je me le suis mis la semaine prochaine dans mon nouveau plan pour le plaisir.