Thierry_C : Objectif endurance et VMA

Justement, j'étais sur un stade bien plat
La dernière fraction était plus difficile à tenir d'où le résultat.
De toute façon je n'envisage pas de démarrer à cette allure. La semaine prochaine je me tiendrai à coller plus près des 5'20/km plus réalistes.

taek78run écrit:

Je sais que tu trouves que 88% FCM c'est beaucoup pour un semi , personnellement je pense que c'est possible de courir un semi à cette FC (je l'ai fais d'ailleurs) voir plus. Au-delà de 90% il faut un bon indice d'endurance.

Ben oui, moi je les fais à 92%

thierry_c écrit:

Justement, j'étais sur un stade bien plat
La dernière fraction était plus difficile à tenir d'où le résultat.
De toute façon je n'envisage pas de démarrer à cette allure. La semaine prochaine je me tiendrai à coller plus près des 5'20/km plus réalistes.

A 5'20"/km tu as de la marge je pense, car en ayant fait tes blocs à cette allure ta FC ne serait pas montée aussi haut

Sur ta prochaine séance d'AS21, essaie de commencer un bloc à 5'20" si tu veux et si ça va, essaie les suivants à 5'15 par exemple (voire à 5'10" si vraiment tu te sens facile)

Patrick57 écrit:

A 5'20"/km tu as de la marge je pense, car en ayant fait tes blocs à cette allure ta FC ne serait pas montée aussi haut
Sur ta prochaine séance d'AS21, essaie de commencer un bloc à 5'20" si tu veux et si ça va, essaie les suivants à 5'15 par exemple (voire à 5'10" si vraiment tu te sens facile)

Je mettrai ce plan diabolique à exécution!

J'avance ma SL parce que si le temps est clément, demain c'est playa

EF 45' à 1h pour le coup, réalisée vers 19h. J'ai changé mon parcours en empruntant des passages dans la ville.
Ca descend bien au début du parcours et tout cela, il faudra bien entendu le rattraper sur la fin avec du faux-plat montant assez long et une montée un poil plus raide sur la fin.

Bilan :

Durée : 55'19"
Distance : 8.35km
Allure : 6'37"/km
FC Moy 140 (71%)
FC Max 154 (78% chopés dans la dernière montée)
D+ : 49m
connect.garmin.com/activity/594909494

Ca ressemble assez au profil de ma dernière sortie aussi
Si tu arrives à varier les parcours, tes sorties seront moins monotones

Bonne séance plage demain !

bravo EF à 71% , la monté a la fin c'est plus difficile , tu devrais faire ton parcours à l'envers

@Patrick : la plage c'était top. Toute l'eau pour nous

@lapinou bleu : à l'envers ça sera la même configuration. J'aurai simplement le faux plat descendant cette fois et une côte plus longue pour rentrer. Mais je pense que je le ferai mercredi je pense ^^