Mezos69 : Marathon race : CR et photos

Merci pour ce retour d'expérience très intéressant !

mezos69 écrit:

le travail à la FC
je me connais désormais très bien et les FC sont super stables lors des blocs de travail
j'ai bossé des blocs à 80%FCM FC42,82% FC42+,85% celui là en fin de course ,88% FC21,91 seuil

Je crois que tu es mûr pour l'entrainement à la FC (type Delerue, voir discussion dédiée sur le forum ou sur le forum courirenbretagne.forumactif.com/ ) ;)


mezos69 écrit:

axes de progrès (pistes de réflexion en débat!!)
peut être .... trop peu de vitesse dans la première partie du plan
la diéselisation d'un plan marathon a peut être accentué la baisse des allures en fin de plan
faudrait qq lignes droites pendant les EF ....au moins
peut être .... baisser de 5/10% le volume hebdo pour privilégier le qualitatif au quantitatif

Pour aller dans ce sens, Christian Delerue préconise de réaliser de temps en temps une séance où la FC monte un peu dans tours, histoire de débrider le moteur...

Et Daniels conseille 8 lignes droites (accelerations de 20-25 s avec 1 min entre) toutes les deux séances d'EF, ce qui fait monter ds les 88-90% de FC et permet aussi de garder de la souplesse ds les articulations.
Tes kms hebdos ds ton plan ont diminués à partir de quand? Normalement ca chute dans les deux dernieres semaines, et on voit aussi souvent une remontee des FCs à ce moment. Ca c'est normal.
Mais tu as appris à mieux te connaitre durant ce plan, et donc tu géreras mieux le prochain. Une piste: passer avant le debut du plan quelques semaines à faire de la vitesse (plan 10k raccourci si besoin) avec des semaines à kmtrage plus cool que ce que tu avais fait pour bosser autre chose et progresser.

Merci pour le passage et les conseils

@Seb
je garde au chaud cette idée de "dérouiller" un peu la machine de temps en temps ce qui va dans le sens des lignes droites d'Air1
Entrainement à la FC complet .... peut être après NY
@Air1
OK pour les lignes droites, je les ré-inclurai dans le plan NY car elles y sont bien dans le tien
çà rejoint le "dérouillage" de Seb
Mes km ont bien baissé 2 semaines avant avec effectivement hausse des FC
j'ai voulu trop en faire avant la prépa et faire "autre chose" avec un km moindre va sans doute me permettre de pas "rentrer" trop tôt" dans la prépa (physiquement et mentalement)
çà rejoint la discussion avec Fabrice sur la coupure annuelle

Je commence à y voir plus clair

Tiens, c'est un truc que je ne fais jamais non plus ça, les LDs lors d'une séance d'EF ...vais y penser la semaine prochaine
Merci pour tuyau ! (... et dire que je vois les séances d'Erwan sur GC ... mais que je n'ai jamais appliqué cet exercice )

@Patrick
c'est dingue... le truc sous nos yeux , des fois on le voit même plus

retour rapide sur le bilan
2è étape la course
là dessus le bilan est simple
dans mon cas pour un premier marathon ou comme base quand on a croisé un "mur"
JE NE CHANGERAIS RIEN: respect à la lettre des conseils de Gilles

80/82%FCM jusqu'au km20/25
j'ai juste laissé dériver jusqu'à 160(84%) dans les faux plats montants) en réduisant l'allure en fonction aussi après le semi
pas toucher les 85% avant le 32
85% après le 32 m'a permis de tenir l'allure
FC seuil après le 37

bien s'alimenter (gels OK toutes les 40/45' après le 10 car boisson iso dans la gourde au départ)
bien s'hydrater (je bois tous les km au pire 2 une gorgée ou deux)

sinon aujourd'hui, j'ai craqué
50' 7,6km 75%FCmoy
j'ai bien aimé me retrouver en tête à tête avec mes cannes et mon p'tit coeur
elles étaient contentes d'y retourner, lui aussi mais en me faisant comprendre qu'il fallait y aller tranquille
on s'est tous mis d'accord et on a passé un bon moment en se disant qu'on remettrait p'tet çà un de ces 4 cette semaine

drogues!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

tu as craquer, tu as chausser

je ne te jette pas la pierre moi c est pour demain