Mezos69 : Marathon race : CR et photos

bilan depuis la dernière fois

la SL du WE et l'EF de lundi se sont bien passées
un bug cardio comme d'hab (j'ai pris la ceinture D4 et çà va bcp mieux
les sensations au niveau des jambes est super bonnes mais les FC sont un peu élevées

reste l'AS d'auj qui me laisse perplexe
4000+4000 devenu en mode lorrain 4000+5000
pas assez régulier dans les allures : entre 5'15 et 5'25 :5'20 en moyenne sur 9 km
les FC sont trop hautes pour de l'AS : 90/92%
je pense pas que çà le fasse sur 21km
j'ai pris du plaisir malgré tout

mais çà reste une bonne séance de seuil donc je pense que çà reste profitable
d'autant que j'arrive frais en fait
je garde en tête que çà peut être ma 2è partie de course
j'ADORE les négative split

il reste 10j avant le Run in Lyon
je vais voir comment je planifie la course

1 si je reste sur mon objectif initial 1h55' 5'27 (-7 min en 5mois et demi malgré tout)
je gère à l'allure
j'aurais pas dû m'enflammer en cours de route et taper plus haut sur l'allure AS
j'ai pas bossé cette AS là
je pars dans l'inconnu mais je suis assez confiant
2 je gère à la FC
partir à 83/85% pour se caler sur les consignes de coach Gilles
90% max au 10, on surveille jusqu'au 15 et finir fort

à vos avis et suggestions

un avis... Hmmm... Tu vas nous faire du 5'00km et pis c'est tout !!!

Hello mezos,

j'ai pas vraiment d'avis puisque je ne gère pas à la FC
Je serais tenté de dire, pars à 5'25"/km et si tu te sens bien, maintiens cette allure jusqu'au km 15 et accélère ensuite pour nous faire un joli negative split ! Maintenant si tu te sens encore mieux, augmente l'allure à 5'20" ou plus (tu verras bien le jour J)
Et si tu pèches un peu, réduit un poil l'allure (mais je ne pense pas que tu sois dans ce cas )

En tous cas ta séance est une bonne séance de seuil, effectivement

le mode Prowler étant exclu ....

Merci Patrick pour tes conseils
je pense adopter cette tactique là

auj dernière SL 1h20 avec 2*2km à 80/85%

sensations POURRIES en EF
en bavardant j'étais à 76/77% à 6'30 en gros

et puis les 2 blocs "AS42" SUPER

CALE VISSE A 80/81% à 5'50 5'55

va comprendre Charles !!!
c'est cette sensation de stabilité que j'ai pas en AS21

cette semaine .... du jus + 2 EF lundi et jeudi je pense
"j'adore ces moments de calme avant la tempête !!"
la pendule est déjà bien remontée

faire aussi le bilan de la prépa ... et là y a de quoi améliorer !!!
j'ai dans l'idée de faire 2 semi au printemps paris le 2/3 et Annecy 22/4

cltct.co/1azqDE0

Bravo Mezos, belle séance aujourd'hui (même si la partie EF était pourrie comme tu dis, ce n'est pas le plus important )
Je sens que ça va dépoter dimanche prochain

Bonne semaine de jus alors