Mezos69 : Marathon race : CR et photos

Super nouvelle !!!!

Et jolie claque à ton record. Comme tu dis il ne reste plus qu'à faire sub 1h50
Travaille un peu l'AS maintenant que tu as un record qui cause et à bientôt pour de nouvelles aventures!

Le Lyon est mort ??

Oh punaise , je l'avais [strike]oublié[/strike] bien bien négligé celui là
j'ai été c.. car j'aurait dû m'en servir pour garder trace des impressions de prépa et de course
j'ai même pas le semi de l'an dernier dessus
rrrrrhhhooo

je vais faire un bilan de la prépa car je pense que mon pic de forme était passé
finalement les allures et FC en fin de prépa ont été celles en course
et celles ci étaient un cran au dessus il y a qq semaines
donc y a matière à réflexion de ce côté là

Je me disais aussi, tu avais ouvert un suivi à un moment donné.

Te reste plus qu'à faire des copiés-collés ici

... bon aller, j'ai des CR à aller lire

Allez je me lance dans un petit bilan, pour pense bête, partager avec les futurs marathoniens et tous ceux qui voudront bien donner un avis
1ère étape la prépa
les faits
de fin sept à mi janvier 49 sorties pour 552km
passage progressif à 4 sorties par semaine puis montée à 50km hebdo sur les 4 semaines avant la prépa
puis 19/1 -> 19/4 13 sem 47 sorties pour 680 km
sur la base du plan d'Air1 dit "des écluses"
quasi 1200km au départ du marathon
je me suis donné les moyens !!

tout s'est parfaitement déroulé: pas de séance ratée ou annulée pour cause de fatigue excessive ou blessure
juste un frein suite à la cheville vrillée s9/13 mais c'était une semaine de relâche ...ouf !!!
à la fin de s4, je décide de ne plus courir à L'AS mais à la FC42 car çà me semble compliqué de tenir les allures en fonctions des paramètres forme, sommeil, météo, horaires de sortie ....

l'analyse
la s9 est la semaine clef
la montée en puissance s'est faite progressivement, allures en net progrès
les s8 et s9 était au top niveau allure , je pense que le pic était là
Et bizarrement 4 semaines avant objectif !! on retrouve les 4 semaines d'avant prépa où j'étais déjà à 50km hebdo contre 45 avant et un pic en prépa à 70km

mes conclusions
top
le travail à la FC
je me connais désormais très bien et les FC sont super stables lors des blocs de travail
j'ai bossé des blocs à 80%FCM FC42,82% FC42+,85% celui là en fin de course ,88% FC21,91 seuil
les gros blocs
jusqu'à 85% je privilégie le temps de travail CONTINU dans la FC cible
12k à FC42, 9k à 85% au plus fort de la prépa
çà m'a donné une confiance surtout à tenir jusqu'au semi en restant dans les clous et résister à la baisse d'allure après le 32è
le volume
ce plan m'a très bien convenu en cours de prépa, et a bien payé
le travail de cumul sur le WE me semble primordial
un des conseils d'Air1 est d'arriver à faire 42km sur le WE au plus fort de la prépa
la gestion des 10 derniers jours avant la compèt'
privilégier le jus à la séance de trop
pas fait de dernière SL le WE précédent, 1 seule sortie la semaine du marathon
3j de compex pour surcompenser, outil super efficace a priori mais est ce çà ??

axes de progrès (pistes de réflexion en débat!!)
peut être .... trop peu de vitesse dans la première partie du plan
la diéselisation d'un plan marathon a peut être accentué la baisse des allures en fin de plan
faudrait qq lignes droites pendant les EF ....au moins
peut être .... baisser de 5/10% le volume hebdo pour privilégier le qualitatif au quantitatif

Merci à tous ceux qui m'ont guidé lors de cette prépa
Merci de m'avoir lu et qui prendront peut être un peu de temps à faire avancer ce petit débat

je peux mettre à dispo le tableau Excel qui récapitule les séances

enfin tu d occupe de ton suivi

comme déjà dit tous a était bien preparer et effectivement le choix de la FC a était payant

apres il est facile de se demander si on pouvait mieux faire et effectivement je crois aussi que le plan marathon a tendance a dieseliser nos sorties mais peut etre que sans ça tu aurait passer le semi plus vite mais l arrivee en marchant

pour les gros blocs sans repos je suis aussi d accord avec toi car c est surtout rassurant de pouvoir les faire sans trop faiblir

je n est jamais essayer la methode Air1 sur le cumul du weekend mais pour le prochain je vais tenter

je conclurais par un grand BRAVO et vivement le prochain