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Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: 2023 ... c'est reparti

Posted il y a 1 an 3 jours #523025
Merci à tous !!

Bon, c'est fait, je suis allé au bout de ces 50km, mais que la fin fut difficile !!
J'ai mis 5h15 au final.

Mais avant tout, ce fut une superbe rencontre avec bon nombre de personnes connues (cantiniers et coureurs de l'U2B, et Alexia et Alex notamment) ... ainsi que de Bettina, Marjorie et Noémie les sympathiques coureuses venue de Witry ainsi que leurs accompagnateurs !
J'en profite à nouveau pour les remercier de leurs chaleureux encouragements tout au long de la course !!

Et un grand bravo à elles pour leur perf respectives sur 100 et 50km, c'est très fort ce qu'elles ont fait !!
Un énorme bravo à Alexia et Alex également pour leur superbes chronos sur 100 et 50km !!

En ce qui concerne ma course, j'ai tenu l'allure cible environ 30km avant que ça commence à se dégrader progressivement. Les km bien plus long correspondent aux arrêts ravitos (+ 1 pause technique au niveau du semi environ).
Je savais déjà auparavant que ce serait compliqué au delà de 30km au vu de mes séances les semaines précédentes, mais j'avais espoir de tenir 35 ou 40km peut-être ... eh bien non. Du coup les 5h espérés dans un coin de la tête se sont rapidement évanouis.

Après analyse des données, je vois que j'étais bien trop rapide sur les 6 premiers km.
Les 3 derniers tours (12km donc) ont été compliqués, plus de jus, l'impression d'avoir des masses à la place des jambes, malgré le fait de s'être ravitaillé régulièrement.

Le plus compliqué aura été l'après-course avec des crampes de folie !! Les 2 jambes tétanisées (mollets, genoux, tibias, chevilles et pieds) ... je hurlais de douleur !! Heureusement les secouristes et les bénévoles étaient là pour me soulager, mais j'ai mis 3 bonnes heures avant de pouvoir remarcher tellement les douleurs étaient intenses !
La chaleur était sournoise, tout le monde l'a dit, je n'ai donc certainement pas assez bu et pris d'aliments salés lors des ravitos. La prépa était ce qu'elle était, rien de bien structuré, c'est donc normal aussi que ce soit compliqué.

Côté douleurs, le dos m'aura titillé dès le départ !! ... mais c'est rentré dans l'ordre assez rapidement. L'aine s'est rappelée à moi après 14km seulement, j'avoue que j'ai eu peur à ce moment là. La gêne est restée contenu finalement, même si elle était plus ou moins présente au fil des km. Quant aux genoux, ça allait, rien de méchant de ce côté-là En analysant le déroulé de la course, j'aurais mieux fait de courir dès le départ à 6 ou 6'10/km, j'aurais peut-être terminé dans le même temps environ, mais en souffrant moins sur la seconde partie de course je pense.

Place à présent à une semaine de récup, mes jambes me remercieront !!

Bilan de la sortie :
Distance: 50,19 km
Temps: 5h15'19''
Allure Moy: 6'17''/km soit 9.55 km/h
FC Moy: 163 (84%)
FC Max: 176 (91%)
Dénivelé: +235m / -227m
connect.garmin.com/modern/activity/12039109554

Attention : Spoiler !
par Patrick57

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Réponse de inkonu sur le sujet Patrick57: 2023 ... c'est reparti

Posted il y a 1 an 3 jours #523026
Bravo 
partir pour 50km et le finir avec les déboires de ces derniers mois c'est remarquable. 
Et a 15mn de l'objectif sur un 50 je dirais que c'est contrat rempli .
Bonne récupération une semaine sera peut-être un peu juste 
Félicitations 
par inkonu
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: 2023 ... c'est reparti

Posted il y a 1 an 3 jours #523027
Merci Christian ! :)
C'est vrai qu'au final en relativisant tout ça c'est pas mal en effet.
Pour la récup je disais ça car c'est en général ce que je fais après un marathon, s'il faudra prendre du temps de récup en plus, je le ferai sans souci, je n'ai aucun objectif dans les mois à venir et donc tout mon temps pour ça ;)
par Patrick57

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Réponse de carolescargot sur le sujet Patrick57: 2023 ... c'est reparti

Posted il y a 1 an 2 jours #523029
Bravo pour ta course Patrick et bonne recup !
par carolescargot
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Réponse de noel sur le sujet Patrick57: 2023 ... c'est reparti

Posted il y a 1 an 2 jours #523035
Une semaine c'est peut être léger en effet, une deuxième serait peut-être conseillé pour bien récupérer surtout après tes déboires physiques passés
Noël
par noel
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: 2023 ... c'est reparti

Posted il y a 11 mois 3 semaines #523053
Merci Caro ! :)

J'ai finalement repris hier (samedi) en mode très cool avec les copains du groupe. C'est l'idéal pour une reprise en douceur car en solo je sui plus rapide. On a fait 9km environ en 1h. Pas de douleur à déplorer, la récup est bonne. Cela dit, les tensions habituelles au dos et à l'aine étaient légèrement présentes.
Ce matin, je suis resté sage en allant faire une petite séance cool de vélo (un peu plus de 30km en 1h35), RAS tout s'est bien passé ... ça s'est juste bien rafraichi côté météo, ça piquait bien (même pas 8° au départ !)

La reprise va se poursuivre en douceur la semaine prochaine avec 3 séances de cap et vélo dimanche si la météo est favorable.

Bon dimanche à toutes et à tous ! :)
par Patrick57

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