Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Hello,

Ca fait un bon moment où je ne passe plus que le dimanche (à qq rares exceptions près), pas sûr d'être très régulier du coup comparativement à toi et d'autres

Petit bilan hebdo : A nouveau 5 séances de cap pour un total de 53km en 5h10 environ :
- 2 footings cool 45 et 50'
- 1 séance de seuil : 5x5' @4'50"/km (c'est la reprise pour ce genre de séance, on y va donc progressivement sur le volume en commençant à 5')
- 1 SL vallonnée de 1h30
- 1 séance de navettes lactates 5x 3' (@4'50" - 4'55"/km) / 3' (@5'35" - 5'40"/km)

Hormis les tensions dorsales et à l'aine droite toujours plus ou moins présentes, ça se passe plutôt bien dans l'ensemble.

La semaine prochaine sera assez semblable (à voir selon la météo qui s'annonce assez agitée) avec 4x6' pour la séance de seuil.

Bonne fin de dimanche et bonne semaine à toutes et à tous !

Quelle assiduité sur ce forum Patrick

Je me rappelle avoir découvert avec toi ces séances de navettes, je les trouve dures...

Patrick
Belle semaine et surtout variée
C'est quoi les navettes lactates?
Noel

Merci à tous les 2 !

Bon retour ici Patrick !

Noël, il s'agit d'utiliser les lactates générées lors de l'effort effectué sur le palier haut, sur le palier bas en tant que carburant en qq sortes
On parle de navettes lactates ou de 'lactate shuttle' en anglais
On alterne donc 2 allures, seuil et endurance active ou AS10 et AS42 par exemple, sur des fractions de 3'/3'.

Semaine dans la lignée des précédentes pour moi, mais un peu moins active côté intensité :
- 2 footings cool (40' et 1h)
- 1 footing classique 1h05
- 1 SL vallonnée 1h30
- 1 séance de seuil : 4x6' @4'50"/km

Total : 54km en 5h20 environ

Le dos m'a un peu plus embêté cette semaine que les précédentes, l'aine est restée plus discrète par contre.
On poursuit la progression la semaine prochaine avec 3x8' cette fois-ci pour la séance de seuil. Et on verra pour peut-être faire 2 SL, mercredi étant férié (fonction des sensations et de la météo ... très très perturbée cette semaine !).

Bonne fin de dimanche et bonne semaine à toutes et à tous !

Ça progresse tranquillement
Le petit soucis au dos c'est connue ou c'est nouveau

C'est pas nouveau non. Le dos m'a toujours tiré lors des longues sorties vélo, mais depuis qq mois, c'est aussi en cap que ça le fait.
On y travaille avec la kiné, ça aide bien, mais je n'arrive pas à m'en défaire. Parfois la séance se passe plutôt sans aucun souci de dos (ou quasi) et parfois c'est plus pénible.
Et ça commence souvent dès le réveil comme ce matin. Je suis allé marcher un peu avant de faire ma SL, mais le dos m'a quand-même embêté sur les 4-5 premiers km de ma SL (qui en faisait quasi 16).
J'ai prévu de faire un check-up ostéo (mais elle n'était pas là cette semaine pour prendre un rdv, j'espère pouvoir faire ça en novembre du coup).