Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Hello !
Merci à tous pour vos échanges et avis sur le sujet.
J'ai pris l'habitude de courir à jeun il y a de nombreuses années déjà, donc j'y suis habitué, pas de souci.
La problème si on veut s'alimenter avant (pour moi en tous cas), c'est qu'il faut laisser du temps de digestion avant de partir courir ... et quand on fait sa séance à 5h30 (comme moi en semaine) ou vers 6h45 (samedi dernier), je ne me vois pas me lever 2h plus tôt encore pour m'alimenter.

A priori ça va, j'ai bien récupéré de ma mésaventure du week-end dernier.
- lundi : footing cool 50' / 8km environ
- mercredi : séance combinée I+R (vma longue et courte) => 6x2' + 4x1' (r=2')
Le moins qu'on puisse dire c'est que ça décrasse bien ! La séance s'est bien passée, le dos m'a légèrement titillé sur les 2 dernières fractions R, hormis ça ça allait.
- jeudi : footing 1h10 / 12km environ
- samedi : la big one ! ... 3h / 31km environ
A 3 semaines de l'échéance, c'est donc le week-end de la grosse sortie longue.
Les conditions météo étaient bien plus favorables hier que samedi dernier, j'étais donc parti dans l'idée de faire une SL de 3h environ, avec une possibilité de m'arrêter plus tôt en fonction de mon état.
J'ai donc choisi un circuit plat et pas trop éloigné du bercail au cas où avec retour en bus à nouveau.
J'ai emporté 2 pâtes de fruits, une petite bouteille d'eau de 50cl et une flasque de 600ml il me semble, remplie à 75% de St Yorre et 25% d'eau plate cette fois ci.

J'ai géré la sortie comme je le ferai en course, arrêts au km6, puis tous les 8km pour me ravitailler. C'est pas mal, mais je ferai peut-être plutôt un arrêt tous les 4 km après le km22, car j'ai senti que ça devenait difficile après le km 25.
J'ai réussi à tenir la cible (5'45 - 5'50"/km environ), mais c'est trop rapide pour pouvoir tenir ça encore 20km quasiment !

Petites tensions en bas du dos et au niveau de l'aine droite après la mi séance. Genoux également un peu sensibles et tendon d'Achille gauche aussi.
Hormis ça, ça s'est bien passé je trouve, donc content de l'avoir fait même si j'ai dû cravacher pour tenir la cible sur les derniers km.

Pas de vélo aujourd'hui, les routes étaient encore un peu humides et le temps un peu menaçant.

Bilan hebdo : 4 séances de cap : 64km en 6h10 environ

La charge va diminuer la semaine prochaine. Je pense faire une séance avec du seuil en milieu de semaine pour garder un peu de rythme tout de même et une SL le week-end, mais bien moins longue évidemment (on sera à 2 semaines de l'objectif).

Bonne fin de journée à toutes et à tous !

Content pour toi Patrick, ça avance bien .

Tu fais de sacrées SL, ouah, bon je ne prépare pas la même chose mais je cherche à en faire de ce type, j'ai enfin retouché à du 12/15 km et c'est plaisant quand on sent monter les km sans trop les voir passer .

Pour la mésaventure de la semaine passée, je vois que tu as corrigé, de mon côté je découvre les boissons d'effort en ce moment, c'est quand même agréable en terme d'énergie et de sensation de soif en fin de sortie.

Sacré programme avec cette grosse séance de 30 bornes, ça tourne bien alors

Pour les sorties à jeun, pas du tout l'habitude, j'ai vraiment du mal à sortir de chez moi le ventre vide (c'est presque aussi critique que de sortir sans me raser ^^). J'ai fait qq fois pour tester en limitant à 30', pas de coup de mou mais juste pas à l'aise.
Donc finalement je préfère un pti dej light, même 45min avant, je fais juste attention au menu (pas de trucs lourds type brioche, nutella, pas de trucs acides type jus de fruits ...)

Merci à tous les 2 !!

Juste pour préciser les choses, je ne suis aucun programme de prépa cette fois-ci, c'est totalement improvisé, à la "one again"
J'ai fait les séances que j'avais envie de faire semaine après semaine, j'ai simplement augmenté le volume de la SL du week-end pour arriver jusqu'à 3h environ.

Pour le jour J, je ne partirai pas à jeun (même s'il y aura possibilité de se ravitailler tous les 4km (à chaque boucle donc)), je prendrai le gâteau énergétique de D4 (qui m'avait toujours bien réussi lors des précédentes compétitions) environ 2h avant => donc vers 5h puisque la course démarre à 7h10.

Dernière semaine de travail pour cette "prépa", où j'ai donc bien allégé la SL déjà
- lundi : footing cool 55' / 9km environ
- mercredi : séance de TIR (suivant la terminologie JD) => enchainement 3x5' au seuil (r=1'), 3x3' vma longue (r=2'), 3x400m vma courte (r=2')
Autant ça passe sur le T et le I, autant c'est compliqué sur le R J'en ai donc bien bavé sur le final. Environ 14km en 1h20.
- vendredi : footing 1h / 10km environ
- samedi : SL 1h45 / 18km C'était forcément plus facile que les 31km du we dernier, toujours qqpetites tensions en bas du dos et au niveau de l'aine droite
- dimanche : sortie vélo cool 1h55 / 40km environ

Total hebdo cap : 51km en 5h environ (... avec l'impression de ne pas avoir fait grand chose au final !)

Les 15 jours à venir seront mis à profit pour faire du jus, je vais maintenir une séance de seuil la semaine qui arrive et une SL que je vais limiter à 1h15-1h20 max déjà.

Bonne fin de journée à toutes et à tous !

C'est bien le "au feeling" aussi.

De mon côté je crée mon plan et ensuite beh je m'adapte, à moi-même, à mes ressentis, à l'orga familiale aussi

Content de te voir arriver en forme pour ta compétition .

Du jus, du jus, du jus maintenant.

Bonjour
Fin de préparation, mais si tu n'as pas suivi de plan, tu as su varié et faire un peu de volume
Je suis comme toi, j'aime bien le gâteau D4 et c'est celui que je prends aussi
Noel

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