Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Bonjour
C'est reparti alors et pour longtemps , c'est tout le mal que je te souhaite
Tu suis les plans de Jack daniels je pense mais quand tu fais une préparation pour une compétition fais tu tout le plan ou seulement les dernières car de mémoire les plans sont très très longs

Noel

Belle semaine de travail dit donc!
Du coup, j'ai pas trop suivi tes post depuis un certain temps et je voit que tu travaille dure avec un beau volume. Tu prépare une course et si oui laquelle?

Bonjour à tous et merci à vous pour vos messages !

@Noël : le dernier plan suivi était pour le marathon d'Azay en 2019 et j'avais suivi les 18 semaines du plan. Là, actuellement, je ne fais que d'y piocher certaines séances faites à l'époque

@Cyril : Je ne prépare rien de manière sérieuse pour le moment. J'envisage de faire le 50km de Metz mi septembre (dans le cadre des courses du 100km) si tous les feux sont au vert à la fin du mois (date limite d'inscription). Du coup je me concocte mes séances à l'envie semaine après semaine, tout en essayant de monter en charge côté volume, pour m'assurer que genou, quadri et dos sont en mesure d'encaisser une telle distance. Et puis si ça ne va pas, ben ce ne sera pas grave, je ne le courrai pas tout simplement ... zéro pression donc !

Comme prévu, c'était une semaine de relâche de mon côté.
- 3 séances côté cap (32km en 3h10 environ avec 2 footings et une séance de navettes lactates (5x 3'/3') qui s'est bien passée
- 1 sortie vélo ce matin mais pas trop longue non plus (45km en 2h environ)

Il reste 5 semaines avant l'échéance, 3 semaines de charges à venir et, si tout va bien à ce moment là, 2 semaines de relâche. Je vais tenter de monter progressivement jusqu'à 3h sur les SL les prochains week-end.

Bon dimanche à toutes et à tous !

Tiens, la navette lactate, ça faisait longtemps que j'avais pas vu cette séance ! je l'aimais bien, ça change des classiques, c'est pas trop violent même si on sent que ça travaille ... elle reste dans ma liste de favoris dans ma polar, quand je sais pas quoi faire

Bon courage pour la suite

Très bonne séance en effet pour bien travailler sans se mettre dans le rouge !
Je ne l'avais plus faite depuis juin 2022 !

Merci Loïc !

Super Patrick, un objectif, pas de pression et pas de bobos !!!

Les navettes lactates, tu es sur quel type d'effort du coup?