Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

RunningZap écrit:

Je dois être bizarre comme gars alors pour moi regarder sa montre tous les 100m n'est pas un problème

En général, je vais le faire sur les trois premiers tours, après j'ai imprimé le rythme et plus trop besoin de vérifier ma montre...

Mais ça c'est mon côté chiffres que j'aimais bien manipuler étant petit, mais ça c'était avant aussi

Bonne soirée

Meuh non tu n'es pas bizarre ... chacun gère sa façon de courir de la manière dont il l'entend et qui lui convient le mieux

Séance du jour: EF pépère sans inspiration

Total = 1h15'40" - 12.20km - allure moy = 6'12" - FC moy = 138 (71%) - FCMax = 160 (82%)
+138/-133m

De retour chez moi, j'ai rajouté une toute petite séance de PPG de 5' (chaises + steps).

Prochaine séance: samedi matin à la fraiche (peut-être bien une pyramide sur laquelle je lorgne depuis quelques temps ...)

Patrick57 écrit:

RunningZap écrit:

Je dois être bizarre comme gars alors pour moi regarder sa montre tous les 100m n'est pas un problème

En général, je vais le faire sur les trois premiers tours, après j'ai imprimé le rythme et plus trop besoin de vérifier ma montre...

Mais ça c'est mon côté chiffres que j'aimais bien manipuler étant petit, mais ça c'était avant aussi

Bonne soirée

Meuh non tu n'es pas bizarre ... chacun gère sa façon de courir de la manière dont il l'entend et qui lui convient le mieux

Comme toi Fab´ je regarde ma montre, pas tous les 100 m mais au moins tous les 200 ! Si je suis en retard j'accélère et si je suis en avance... J'accélère si je peux

Knau80 écrit:

Patrick57 écrit:

RunningZap écrit:

Je dois être bizarre comme gars alors pour moi regarder sa montre tous les 100m n'est pas un problème

En général, je vais le faire sur les trois premiers tours, après j'ai imprimé le rythme et plus trop besoin de vérifier ma montre...

Mais ça c'est mon côté chiffres que j'aimais bien manipuler étant petit, mais ça c'était avant aussi

Bonne soirée

Meuh non tu n'es pas bizarre ... chacun gère sa façon de courir de la manière dont il l'entend et qui lui convient le mieux

Comme toi Fab´ je regarde ma montre, pas tous les 100 m mais au moins tous les 200 ! Si je suis en retard j'accélère et si je suis en avance... J'accélère si je peux

J'suis d'accord : t'es pas bizarre (enfin pas trop )...Je ne suis pas sur de pouvoir faire bcp mieux que ce que je fais en ce moment sur 10 et sur semi...J'espère gagner éventuellement une 30aine de secondes sur 10 et une minute sur semi. C'est pour ça que je gère mes séances entre copains en adaptant mon rythme au groupe.
Mes temps en course me suffisant déjà

Après je comprends tout à fait les runners qui souhaitent + de rigueur dans leur entrainement. Perso, c'est + de rigueur tout seul et feeling/adaptation en groupe...

Sur un 400, je vais regarder mon chrono aux 200 et aux 380 env (pour accélérer ou ralentir, ce qui est aussi con que de faire la séance trop vite ou trop lentement)...Et encore au début parce qu'au bout d'un moment je ne fais plus trop attention...

Pyramide d'été, pyramide ratée ...

Finalement, j'ai fait ma pyramide ce matin (c'était très probablement ma dernière occasion avant de démarrer le plan marathon) ... mais un peu trop tard déjà (quelle drôle d'idée avec la chaleur déjà présente ).
J'ai senti dès la 1ère fraction que ce serait corsé ... et ça la été
En plus, j'ai eu le priviliège de croiser un co****d avec son chien (pas en laisse bien sûr) sur ma première fraction descendante , j'ai dû bien ralentir pour éviter que son chien ne me saute dessus. Du coup je l'ai maudit sur le reste de la séance .
J'ai encore atteint ma FCMax à plusieurs reprises d'après mon cardio. Bref, c'était pas un bon jour.


La séance en chiffres:

Echauffement: 33'22" - 5.42km - allure moy = 6'09" - FC moy = 146 (75%), max = 180 (93%) ---> ce sont les accélérations sur la fin qui ont généré ce pic

Pyramide:
Tour 2: 30s - 0.13km - allure moy = 3'57" - FC moy = 176 (91%), max = 182 (94%)
Tour 3: 30s - 0.09km - allure moy = 5'25" - FC moy = 180 (93%), max = 183 (94%)
Tour 4: 1' - 0.25km - allure moy = 3'59" - FC moy = 182 (94%), max = 185 (95%)
Tour 5: 1' - 0.19km - allure moy = 5'24" - FC moy = 178 (92%), max = 185 (95%)
Tour 6: 2' - 0.49km - allure moy = 4'03" - FC moy = 185 (95%), max = 189 (97%)
Tour 7: 1'30" - 0.26km - allure moy = 5'41" - FC moy = 179 (92%), max = 191 (98%)
Tour 8: 3' - 0.71km - allure moy = 4'12" - FC moy = 188 (97%), max = 193 (99%)
Tour 9: 1'30" - 0.27km - allure moy = 5'33" - FC moy = 182 (94%), max = 191 (98%)

Tour 10: 4' - 0.92km - allure moy = 4'21" - FC moy = 188 (97%), max = 191 (98%)
Tour 11: 2'30" - 0.42km - allure moy = 5'55" - FC moy = 180 (93%), max = 192 (99%)

Tour 12: 3' - 0.68km - allure moy = 4'25" - FC moy = 189 (97%), max = 193 (99%) --> rencontre du type et de son chien !
Tour 13: 1'30" - 0.28km - allure moy = 5'25" - FC moy = 186 (96%), max = 191 (98%)
Tour 14: 2' - 0.47km - allure moy = 4'15" - FC moy = 191 (98%), max = 194 (100%)
Tour 15: 1'30" - 0.24km - allure moy = 6'18" - FC moy = 186 (96%), max = 193 (99%)
Tour 16: 1' - 0.24km - allure moy = 4'09" - FC moy = 189 (97%), max = 194 (100%)
Tour 17: 1' - 0.17km - allure moy = 5'23" - FC moy = 188 (97%), max = 194 (100%)
Tour 18: 30s - 0.13km - allure moy = 4'04" - FC moy = 190 (98%), max = 193 (99%)
Tour 19: 30s - 0.09km - allure moy = 5'34" - FC moy = 190 (98%), max = 193 (99%)

RAC: 21'34" - 3.56km - allure moy = 6'03" - FC moy = 166 (86%), max = 189 (97%)
(en 2 temps car j'ai rejoint mes collègues de cap qui démarraient à 9h30, juste histoire de les saluer, puis retour chez moi)

Total: 1h23'26" - 15.01km - allure moy = 5'33" - FC moy = 165 (85%), max = 194 (100%)
+83/-98m


Demain, je retourne à l'école

Bon WE

tu es sur de ta fcmax ! je suis impressionné, tu as une sacrée capacité à tenir une fréquence élevée et courageux de faire une pyramide le jour le plus chaud de la semaine .

J'espere que tu auras récupéré pour dimanche vu les 15km d'aujourd'hui !

A demain